Дихателни упражнения, които можете да използвате за отслабване и които няма да ви отнемат повече от 10 минути

Отслабването не винаги изисква ядене на безвкусни салати и редовно посещение на фитнес. Желаната фигура може да бъде постигната по-лесен начин, чрез дълбоко дишане. В комбинация с прости физически упражнения тя може да помогне за изхвърлянето на излишните мазнини и резултатите да продължат. Докато дишаме, тялото ни получава по-голямо количество кислород, което ни помага да усвоим хранителни вещества и ускорява метаболизма ни.

които

Светлата страна събра 6 дихателни упражнения, които няма да ви отнемат много време и ще изискват само бутилка, направете смешно лице, имитирайте лодка и разбира се поемете дълбоко въздух.

1. Упражнение за дишане с бутилка

Тази модалност е комбинация от популярните дихателни упражнения за бодифлекс и известната тренировка на Фролов. Ще ви трябва само празна пластмасова бутилка.

Начална позиция: Качете се на четири крака и стиснете врата си с движение на зъбите.

Какво да правя:

  • Вдишайте и издишайте бавно, като използвате диафрагмено дишане.
  • Вдишайте през носа, след това издухайте въздуха в бутилката, докато огъвате диафрагмата и коремните мускули. Най-важната част е да направите кратко, но леко мощно издишване.
  • Направете 15 от тези издишвания или просто повторете упражнението за 10-15 минути, без да броите.

Важно: упражнявайте внимателно, опитайте се да не ви се завие свят! Ако усещате, че оставате без дъх или имате някакъв друг дискомфорт, направете почивка и продължете практиката по-късно.

2. Лъвски дъх

Въпреки че това упражнение може да изглежда малко глупаво, то е изключително полезно за врата и помага за премахване на двойната брадичка.

Начална позиция: подгответе подложката си за йога, коленичете и отпуснете дупето на краката си.

Какво да правя:

  • Поставете дланите между краката си. Те трябва да са навътре. След това изпънете ръцете си.
  • Вдишайте през носа, след което издишайте силно през устата, докато издавате звук „ха“.
  • На издишване отворете широко устата си и изпънете езика си максимално към брадичката си (представете си лъв, който се прозява). Мускулите на врата и лицето ви трябва да се чувстват стегнати.
  • И накрая, вдишайте. Повторете тази процедура 4 до 6 пъти.