Дихателна система по време на тренировка това, което трябва да знаете, за да оптимизирате - La Bolsa del
Имали ли сте някога чувството, че сте задъхани? Имаме предвид не очевидната умора, която се изпитва след сесия на интензивна физическа активност, а нещо по-ограничаващо и неприятно.
По това време със сигурност сте били наясно с важността на дихателната система, когато практикувате даден спорт, но ние ще ви кажем до каква степен и как можете да подобрите представянето.
Какво представлява дихателната система
Нека започнем в началото, за да получим ясна представа. Основната функция на дихателната система е да пренася кислород от въздуха в кръвта и да елиминира въглеродния диоксид (CO2), т.е. дишането. Процесът протича по специфичен начин и са включени различни страни. Ние го виждаме.
Части от дихателната система
Основните части са дихателните пътища и белите дробове. По отношение на първата можем да разграничим две части:
- The горните дихателни пътища, който преминава от носа и устата до гласните струни и включва ларинкса и фаринкса.
- The долни дихателни пътища, където са разположени трахеята, бронхите и бронхиолите, някои клонове, които проникват във вътрешността на белите дробове. На свой ред бронхиолите завършват в малки торбички, белодробните алвеоли.
В целия процес има участващи мускули. Диафрагмата, скалите, пекторалите и трапеца участват в вдишването, а косите, напречните и ректусните кореми при издишване, в допълнение към вътрешните интеркостали и в двата случая. Чрез упражняването им, функцията също се подобрява.
Как работи?
Въздухът влиза през носа и/или устата и циркулира през дихателните пътища до алвеолите, където се извършва обменът на газ. Оттам кислородът преминава в кръвта, за да се транспортира до всички клетки и в същото време произвежданият от тях CO2 се транспортира до белите дробове за елиминиране. Сърцето е мускулният орган, отговорен за изпомпването на кръвта, който активно се намесва в процеса.
Това е общо взето как работи, но нека разгледаме по-отблизо какво се случва с белите дробове и сърцето ви, когато тренирате. Както обяснява Европейската белодробна фондация, при упражнения мускулите работят по-интензивно, консумират повече кислород и произвеждат повече CO2. Това е допълнително търсене, с което тялото трябва да се справи, което предполага, че дишането се увеличава от около 15 в минута, когато е в покой, до около 40 до 60 пъти. Тоест от 12 литра въздух до около 100. Циркулацията, разбира се, също се ускорява.
Здравият човек поддържа добър резерв от въздух, за да диша добре и тялото му изпомпва кръвта правилно, тогава той няма да изпитва затруднения, ако дейността е приспособена към неговия ритъм. Когато обаче белодробната функция е намалена, голяма част от резерва се използва за тази основна биологична функция, дишането.
Защо е толкова важно за спортистите?
Капацитетът на дихателната система определя представянето, което спортист може да представи. Всъщност научната общност навлиза в идеята, че упражненията са ограничени при хора, които имат белодробни или сърдечно-съдови заболявания, както се припомня в този преглед от рекламата на Университета в Кадис в Andalusian Journal of Sports Medicine.
Следователно, както припомня същата статия, Плановете за обучение на дихателните мускули се използват все повече и повече в клиничната и спортната сфера. Те са насочени главно към обучение на аеробни способности, с цел подобряване работата на здравите хора и качеството на живот на хората с проблеми.