Диференцирани диетични диетични принципи и ефекти от стъпките
Разпределената диета не е типичната ви диета, а по-скоро план за действие, основан на физическа активност: правете 10 000 стъпки на ден. Той не налага хранителни ограничения. Всички продукти са разрешени, но на 25% по-малки порции. Планът включва постепенни промени в навиците, намаляване на размера на храненията и научаване как да оценявате енергийните си нужди. Стъпкавата диета е лесен начин да се отървете от излишните килограми по здравословен и постоянен начин.
Каква е диетата на стъпките?
Стъпковата диета не е диета в буквалния смисъл, а план, който води до загуба на наднормено тегло. Той е разработен от Джеймс О. Хил, професор по медицина в Университета в Колорадо и директор на Центъра за човешко хранене и Джон С. Питърс, директор на Института по хранителни науки в Департамента по технологии за напитки и закуски в Procter & Gamble . Предположенията за стъпковата диета са публикувани като книга през 2004 г. Книгата е сравнително нова, но идеята за управление на теглото с подходящо количество ходене е на повече от 25 години и е документирана от текущи изследвания в продължение на четвърт век .
За да видите това видео, моля, активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който
поддържа HTML5 видео
Посланието на авторите на диетите е просто: Правете 10 000 стъпки на ден и яжте малко по-малко и ще отслабнете трайно по простия начин.
Етапната диета ви обещава да отслабнете, да поддържате ново тегло завинаги и да подобрите здравето си. Не се фокусира върху диетичния план, контрола на протеините, мазнините и въглехидратите, а върху броенето на стъпките, които се предприемат ежедневно. Той също така предоставя общи насоки за промяна на навиците, контрол на броя на консумираните порции и постепенно увеличаване на физическата активност. Ключов инструмент, необходим при прилагането на поетапна диета, е крачкомер, който следи дневното ниво на активност на човек, който отслабва.
Диета на стъпки: най-важните правила
1. Поддържайте правилен енергиен баланс.
2. Малките промени водят до успех. Вместо драстични хранителни промени и премахване на цели групи храни, разпределената диета насърчава незначителни промени в менюто.
3. Въвеждане на физическа активност. Планът се основава на редовен трафик с постепенно нарастваща интензивност.
4. Бавно отслабване. Бързата загуба на тегло обикновено е временна. Бавното отслабване улеснява поддържането. Етапна диета ви позволява да сваляте 0,5-1 кг на седмица.
5. Поддържането на тегло след отслабване е по-трудно от простото отслабване. Ходенето помага да се поддържа здравословно телесно тегло.
Диетични стъпки: етапи
Стъпковата диета се състои от 6 етапа.
Първи етап: подготовка за постоянно управление на теглото
Първият етап от плана продължава 7 дни и ви позволява да определите колко стъпки на ден може да предприеме човек за отслабване. Трябва да носите крачкомер всеки ден и да записвате броя на предприетите стъпки и да изчислявате средната стойност в края на седмицата. Това ще ви помогне да си поставите цели и да направите промени. По това време се води хранителен дневник, в който трябва да се записва всичко изядено според предишните навици, без да се правят промени.
Втори етап: спрете наддаването на тегло
Това е двуседмичен период, който ви помага да се научите как да контролирате теглото си и да определите енергийните си нужди. Етапът трябва да се извърши, дори ако балансът в момента е стабилен.
Трети етап: поставете лични цели за тегло
Отнема толкова време да прочетете главата за това как да създадете реалистична цел и да проследите напредъка си.