Fartlek на бягащата пътека губят мазнини и подобряват производителността - Блог на бягащата пътека
26.05.2016 02:13
Въпреки това, в което много хора вярват, Използването на бягащи пътеки за редовно обучение има големи предимства за да подобрим представянето си и от своя страна да спомогнем за подобряване на телесния състав. Очевидно е, че комбинирането на ефективно обучение с правилна и адекватна диета и почивка ще бъде ключът към успеха, за да се покаже отлично състояние.
След това ще видим много важна причина да си купим бягаща пътека и да можем да й се наслаждаваме от утре:
Подобрете аеробния капацитет: направете Фартлек на бягащата пътека
Може да успеем да вдигнем теглото си и половина над теглото си в пейката, да удвоим в мъртвата тяга или дори да се претеглим с половината от теглото си, за да изпълняваме издърпвания, Ако нямаме обучен аеробен капацитет, никога няма да станем пълноценни спортисти.
Един от най-ефективните начини да започнем да „изпомпваме“ сърдечния си мускул ще бъде с бягащата пътека. Каквото и да е нивото ни на „фитнес“, ние можем да започнем да използваме програмите, предложени от треньора, или да изпълняваме рутина сами, ако вече имаме определено ниво.
Лесно е възможно да конфигурирате приложената интензивност чрез известната „Бърза игра“ или Fartlek. Това се състои от планирайте предварително какво ще бъде нашето обучение, където ще имаме възможност да приспособим, по наша прищявка, различните нива на скорост и време за възстановяване.
„Fartlek може да се разглежда като интервално упражнение с висока интензивност“
Какви са ползите от Fartlek?
Главно и въпреки факта, че обикновено "страда", Забавлението е гарантирано, За разлика от конвенционалните стационарни интензивни кардио упражнения, като джогинг или ходене със същото темпо. Когато се приготвим да изпълним Farlek, ние сме поемане на предизвикателство И най-важното е, че всяка сесия, която успешно завършим, ще бъде нов напредък по нашата цел: тъй като е толкова разнообразно обучение, нивото на адаптация, което генерира върху тялото ни, ще бъде от висока степен и това ще се отрази преди всичко в засили нашата сърдечно-съдова система и разбира се допринася за губят мазнини.
Това ще бъде следствие от свършете страхотна работа за кратко време, тъй като ще подлагаме тялото си на висока интензивност, нещо, което никога не бихме помислили иначе.
Какво е Fartlek?
Помещението се състои от комбинирайте времената, в които ще останем с висока скорост, което ще наречем "силен ритъм", и времена за възстановяване, в който ще останем еднакво активни. Тоест, ние не си почиваме, но продължаваме да се движим.
Каква интензивност трябва да прилагам? Тук идва доброто, това Fartlek е напълно подходящ за атлетичните способности на човека, по този начин, тези с по-кратко време на работа трябва да се приспособят към по-дълги почивки, около съотношение 1: 3, 1: 4 или дори по-високо.