Диетолозите създадоха декалог за здравословен начин на живот у дома El Comercio
Всеки 28 май се отбелязва Световният ден на храненето. Специалистите препоръчват включването на плодове и зеленчуци за балансирана диета. Снимка: pickpik
Ако преди март упражнение и консумацията на храна хранителните бяха тенденция, сега с идването на пандемия, и двете дейности са се превърнали в приоритет за поддържане на a имунна система силен, способен да се бори с опустошенията на заболявания като covid-19 например. Това усилие се прави у дома след затваряне задължително поради разпространението на коронавирус.
По темата за хранене има усилие да се включи плодове Y. зеленчуци. Това се препоръчва от специалисти по хранене като Сара Ривера.
Тя твърди, че тези храна притежават антиоксиданти от съществено значение за правилната работа на организъм. Той добавя, че тяхната консумация е също толкова важна, колкото и тази на протеините, въглехидратите и здравословните мазнини.
Съзнавайки това, латиноамериканските специалисти подготвиха a декалог да се храните здравословно вкъщи в рамките на Световен ден на храненето, провежда се всеки 28 май с цел подобряване на хранителните навици.
1. Включете разнообразие от плодове и зеленчуци
За по-добро използване на хранителни вещества, разнообразието от цветове се препоръчва в ежедневната диета. Лимонени плодове като портокал и ягоди, например, те осигуряват витамин С и флавоноиди; докато морковът доставя бета-каротин.
2. Приоритизирайте храни като пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни и постното месо осигуряват големи количества витамини от група В, аминокиселини и минерали като желязо и цинк. Недостигът му може да отслаби имунна система. Също така трябва да дадете приоритет на консумацията на напитки, богати на пробиотици като кисело мляко или тепаче. Това са съюзници на храносмилателната система, намаляване на риска от заболяване, болки в стомаха и натрупване на газове. Ядките, богати на мастни киселини и фибри, допълват списъка. Те също имат цинк, селен и витамин Е.