Диетолозите съветват дългосрочните диети за облекчаване на коледните ексцесии - Фаро де Виго
Новини, запазени във вашия профил
Загубата на килограми, натрупани в резултат на коледни излишъци, обикновено е една от най-често срещаните резолюции на новата година. Но експертите предупреждават за опасността да искат незабавно да се отърват от двата килограма, които средно са склонни да наддават на тези дати.
Аурора Гарсия Емилио, лекар със специалност по диетология и хранене, университетски експерт по обществено хранене и член на Испанското общество по хранене, обяснява от консултацията си във Вилагарсия, че най-важното, ако искате да свалите тези килограми, е „не да правиш нещо лудо: нищо не прекарва цял ден, ядейки само плодове или питейна вода. " Всяка монотематична диета има важни недостатъци. Колкото и здрави да са плодовете, превръщането им в уникална храна не само не пречиства излишъците, но може да доведе до патологии.
Според Гарсия Емилио важното е да бъдете посъветвани. Тоест, предайте се на ръцете на специалист, независимо колко малко килограми искате да свалите. И си поставете дългосрочна цел. Идеалното би било да помислите след шест месеца какво тегло искате да имате през лятото, вместо да започнете да обсебвате операцията по бикини през юни. Тогава времето ще натисне, докато ако започнете сега, обяснява лекарят, ще бъде много лесно да свалите няколко излишни килограма и да го направите по здравословен начин.
Маратоните за отслабване, които се стремят да свалят коледните килограми за няколко седмици, могат да предизвикат сериозни усложнения във физиологичните процеси: „Ясно е, че на следващия ден няма да забележите нищо друго, освен начинът на усвояване на храната остава и в дългосрочен план бягайте, възникват сериозни затруднения за отслабване ".
Намалете калориите
Гарсия Емилио уверява, че отслабването на тези няколко килограма по здравословен начин е "лесно и лесно", ако се направи в разумен срок. Номерът, разбира се, е да намалите общия си прием на калории. Най-често срещаният метод е чрез намаляване на приема на мазнини „но не прекомерно: Малко по малко, с търпение и оставяне на тялото да се адаптира“.
Експертите изчисляват, че намаляването на 900 калории над изяденото ежедневно означава загуба на около 100 грама тегло, въпреки че лекарят подчертава, че това не е точно изчисление: „Всеки човек е свят и някой нервен, който много жестикулира, който е в непрекъснат активност, тя изгаря повече калории от по-спокойната и следователно има повече възможности за отслабване. Разбира се, когато приемът на калории е намален, вие отслабвате. Дори и да е сто калории на ден, в дългосрочен план, това показва ".