Шест съвета за отслабване за две седмици; Списание Ellas Panama

Шест „съвета“ за изваждане на някои числа от скалата за кратко време.

седмици

След банкетите през декември диетите се превърнаха в новата година - и краткосрочни - планове на много жени.

Отърваването от няколко излишни килограма изисква вашата жертва, но ако ядете правилните и здравословни храни, избягвате някои, които не са и ако включите физическа активност в рутината си, можете да постигнете целта за кратко време.

Диетологът Рейнелда Седеньо и треньорът Мигел Анхел Касерес предлагат някои препоръки за изваждане на някои числа от скалата за две или три седмици.

1. ПЛАНИРАЙТЕ СВОИТЕ ГРАФИЦИ.

Трябва да се организирате. Ястията и закуските трябва да се правят на всеки три часа. По този начин се контролират нивата на глюкозата в кръвта и се отбягват онези отчаяни пристъпи на глад. От съществено значение: яжте навреме и не пропускайте нито едно от трите важни хранения за деня (закуска, обяд и вечеря)

2. МНОГО, НО МНОГО ВОДА.

Ако искате да спазвате диета, трябва да започнете да пиете вода, повече, отколкото вече пиете. Диетологът Reynelda Cedeño уточнява, че това няма автоматично да отслабне, но ще позволи да се контролира тревожността и да се регулират функциите на храносмилателната система. Трябва да консумирате минимум 10 чаши вода от 8 унции през деня. Един от начините да направите това е да пиете чаша вода на всеки час. Можете да започнете с една или две чаши вода много рано сутринта, преди да закусите.

3. ПО-МАЛКО ОРИЗ, ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ.

В продължение на три до седем дни (не повече) можете да следвате строга диета за контрол на нишестето. В този период хлябът, оризът, тестените изделия, бобът се елиминират и вместо това консумират повече плодове и зеленчуци.
Диетата може да бъде следната:
• Закуска: малко протеин като омлет със зеленчуци и плодове.
• Снек (два до три пъти на ден): зелено смути с краставица, къдраво зеле, зелена ябълка, лимонов сок, плодове или зеленчукови пръчици, с две супени лъжици нискомаслено извара.
• Обяд и вечеря: протеини като пилешки гърди, сьомга, постно говеждо или риба, придружени от зелени, оранжеви, лилави, червени зеленчуци.