Горна коремна мускулатура 5 упражнения за трениране на корема
Искате ли да укрепите горната част на корема? С тези упражнения ще можете да тренирате горните си кореми и да покажете перфектен корем.
Въпреки че е един мускул, ректусът на корема може да бъде разделен на две части, горен абс и долните.
Горната област е тази, която се свързва с нервите на багажника, а долната с тези на талията и ханша.
5 упражнения за работа на горните кореми
Ето 5 упражнения, с които ще можете да упражните необходимото напрежение на горните си кореми, за да можете да тонизирате и укрепите мускулите по най-ефективния начин.
1. Хрускане с вертикални крака
Коремните хрущения или хрущене са едно от най-често срещаните упражнения за тонизиране и укрепване на ректуса на корема.
- Легнете по гръб, с ръце на гърба и отстрани на главата.
- Повдигнете леко раменете си от земята, сгънете коленете и повдигнете краката, оставяйки бедрата вертикални и образувайки ъгъл от 90 градуса с багажника.
- Вдишайте и издъхнете внимателно, за да свиете корема, и повдигнете багажника, за да приближите гръдната кост до коленете, леко извивайки гръбначния стълб.
- Върнете се в изходна позиция, без да опирате раменете си на земята, и повторете упражнението.