Диетолозите разкриват какво точно да ядете, за да отслабнете - Е! Онлайн латино

Знаете ли, че първото хранене за деня е ключово, ако искате да отслабнете?

разкриват

Двама диетолози обясняват как да си направите вкусна и задоволителна закуска, която ще ви помогне да свалите последните няколко килограма, които ви измъчват толкова много:

Калории:

В идеалния случай трябва да се стремите към 300 и 400 калории. Ако се опитвате да отслабнете, останете в диапазона от 300 и 350 калории, а ако се опитвате да поддържате теглото си, особено ако тренирате, консумирайте 350 до 400.

Въглехидрати:

Приблизително 45 до 55% от калориите в закуската ви трябва да са предназначени за въглехидрати, което се равнява на 40/55 грама въглехидрати. Избягвайте силно захарните и преработени храни или тези, приготвени с обогатено бяло брашно, и изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Протеини:

15/20% от вашата закуска трябва да бъде протеин, което е равно на 13 и до 20 грама. Получаването на достатъчно протеин сутрин е важно, за да се чувствате доволни през първата част на деня си. И проучванията показват, че яденето на поне 20 грама протеин на закуска също ви помага да отслабнете. Яйцата, млечните продукти, соевото мляко, протеиновите шейкове на прах, ядките и семената, както и пълнозърнестите храни са чудесни източници на протеин.

Мазнини:

Опитайте се да ядете между 10 и 15 грама, което се изразява в 30/35% от калоричния ви прием на закуска. Вместо да ядете наситени мазнини като бекон и сирене, изберете мононенаситени мазнини като зехтин, авокадо, ядки и масла, направени от семена.