Диетолозите казват, че това са техните десет закона за отслабване - Фаро де Виго
Това са, в декалог, най-повтарящите се съвети от тези професионалисти за отслабване
Споделете статията
Диетолозите говорят: това са техните десет закона за отслабване.
Новата мода за „истинска храна“ се разпространява в интернет. Диетолозите са все по-откровени: отслабването е важно, но е по-важно да водим здравословен живот, в който не злоупотребяваме с ултрапреработена или нездравословна храна. Тогава какви са ключовете, които могат да бъдат екстраполирани от съветите на тези професионалисти? Съставихме десет насоки, които всеки специалист по хранене използва, когато иска да отслабне.
Променете живота си, а не диетата си: сбогом на "ефекта на рикошета"
Отслабването не може да бъде крайната цел. Професионалистите настояват, че понижаването на корема е просто оправдание да промените живота си. „Много от моите клиенти са спазвали така наречената чудодейна диета, след това са се върнали в предишния си живот и са претърпели огромен ефект на отскок“, обяснява Сузана Санчес. "Ти трябва да изберете диета, с която да се придържате, с които се чувствате комфортно и това не е прекалено строго, за да не го напускате “, казва Микел Жиронес.
Върнете се към готвенето и оставете ултра-обработените
Ключът към връщането към здравословния живот е в кухнята. "Много пъти казваме, че нямаме време, но това е само оправдание. Трябва да планираме, за да можем да готвим отново. Задели сме такива важни храни като бобовите растения", казва Санчес. Диетолозите препоръчват да планирате седмично меню, в което има всичко. По този начин, с хладилника и фризера като съюзници, ще имате време да готвите.
Купувайте планирано: храненето добре не е по-скъпо
Един от най-често срещаните митове, пред които са изправени специалистите по хранене, е, че храненето добре е по-скъпо, отколкото храненето лошо. И както всички митове, той е фалшив. Диетите, базирани на плодове и зеленчуци и планиране, когато става въпрос за посещение на супермаркет, правят храненето много по-евтино от злоупотребата с ултра-обработена. Винаги е по-евтино да ядете плодове (да, сезонни), отколкото десерти на основата на шоколад.
Прочетете етикетите: глутаматът има значение повече от калориите
Преди няколко месеца тези, които четат етикетите на храните, са гледали само калории. Това започна да се променя благодарение на борбата срещу палмовото масло. Сега диетолозите имат нов враг: глутаматът. „Това е подобрител на вкуса, който може да помогне за повишаване на апетита към продуктите, които го носят, инхибира ситостта и улеснява прекомерната консумация", обяснява диетологът Карлос Риос. При децата това може да предизвика хиперактивност.