Кое е по-добро за отслабване? Сърдечно-съдови или силови упражнения? Училище за управление на затлъстяването
Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения
Сърдечно-съдовите упражнения са най-използвани от специалистите по физическа активност за отслабване (Binzen et al., 2001, цитиран от (Benito Peinado, 2008). Ползите от сърдечно-съдовите упражнения при загуба на тегло обаче са известни, няколко проучвания са открили положителни аспекти при тренировки с натоварвания извън намаляването на мастната маса. В пионерско проучване, проведено от Хънтър с жени с наднормено тегло, е сравнен ефектът от упражненията върху телесния им състав. следните групи:
- Без упражнения (NT)
- Сърдечно-съдови упражнения (AT)
- Силови упражнения (RT)
Най-големите загуби на тегло са получени в аеробния протокол, но най-големи мазнини% промяна е наблюдаван в групата на силите (Hunter et al., 2008).
Хо през 2012 г. проведе проучване, в което се сравняват ефектите от упражненията върху липидния профил, инсулиновата резистентност, промяната в процента на мазнините и загубата на тегло. Отново бяха разпределени 4 групи: контрол, аеробни упражнения, упражнения за съпротива и комбинация от двете.
Отново се наблюдават по-добри резултати при комбинираното упражнение (Ho, Dhaliwal, Hills и Pal, 2012). Уилис през 2012 г. получава подобни резултати, като по този начин демонстрира, че комбинация от силови упражнения със сърдечно-съдови упражнения оказва по-голямо въздействие върху телесния състав (Willis et al., 2012).
Затлъстяването също е свързано с характерен липиден профил, често е прелюдия към диабет тип II. Към 2010 г. беше включена нова и иновативна диагноза: HbA1c. За да се разбере неговото четене, на първо място е необходимо да се разкрие неговият произход и функция. HbA1c отразява средната гликемия на индивида през 3 или 4 месеца, предхождащи кръвната проба (Campuzano-Maya & Latorre-Sierra, 2010). Следователно, контролът на HbA1c може да бъде решаващ за предотвратяване на това заболяване.
За диагностицирането му бяха установени следните стойности (Campuzano-Maya & Latorre-Sierra, 2010):