Диетолог - спортен диетолог - Сара Хименес, диетолог-диетолог
На всички е известно, че спортът, заедно с диетата, са основните стълбове за водене на здравословен живот и намаляване на шансовете за страдание от определени здравословни проблеми.
Тези два важни аспекта работят заедно по отношение на здравето, така че е от съществено значение да не оставяте нито един от тях зад себе си.
мога да ти помогна?
Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега
Правилното хранене при всеки спортист е от съществено значение и е важно то да се извършва от специализиран диетолог-диетолог за постигане на поставените цели. Благодарение на специализирания спорт (осъществяван от завършил физическа активност и спорт) и персонализирано хранене, ще бъдат постигнати физически и дори психически подобрения.
В никакъв случай физическата активност не трябва да се бърка с физическите упражнения. Физическата активност е тази, която всички можем да правим в края на деня и включва ежедневни задачи, като пазаруване, изкачване по стълбите, работа и т.н. ... От друга страна, физическото упражнение е това, при което правим конкретно дейност за упражняване на тялото (плуване, футбол, въртене ...).
Трябва да се махнем от идеята, че като имаме адекватна физическа активност, ще постигнем желаните резултати. Важно е тази физическа активност (ходене, изкачване на стълби ...) да се извършва, но по-важно е физическото упражнение за сила и кардио, което ще ни накара да постигнем установените цели.
Ползи от физическите упражнения
Практикуването на физически упражнения носи множество ползи за здравето на всички хора. Това упражнение трябва да бъде адаптирани към нуждите на всеки и към личната и индивидуалната ситуация, но представлява множество ползи за всички.
Като цяло практикувайте физически упражнения подобрява кръвното налягане и намалява шансовете да страдате от сърдечно-съдови проблеми; повишава метаболизма, спомага за изгарянето на мастните натрупвания в тялото; практикуването на физически упражнения също води до подобряване на запека защото благоприятства перисталтичните движения на червата (това кара изпражненията да се движат и да се изхвърлят по-лесно). Както добре нивата на хормоните се подобряват, освобождаване на ендорфини и подобряване на настроението на човека, който го практикува; то се постига, от друга страна, намаляване на нивата на тревожност.
Практиката на физически упражнения помага укрепват костите и мускулите, следователно неговата ефективност е по-полезна и полезна от самото лекарство при здравословни проблеми като остеопороза.
В допълнение към всичко това, практикуването на физически упражнения предполага психически освободител Страхотно, защото помага за справяне с ежедневните проблеми, изключване от рутината и подобряване в много лични аспекти.
Физически упражнения може да помогне на хората да се самоусъвършенстват че го извършват, защото това ги мотивира да постигнат еволюция. Спортове като плуване, бягане или високи състезания като желязо или колоездене, насърчават преодоляването на личните цели на всеки един (подобрения във времената, техниката ...).
От друга страна, отборни спортове като футбол, ръгби или баскетбол, популяризирайте отборните ценности и помогнете да знаете как да управлявате всяка от емоциите групови запознанства. Това означава, че се научавате да работите в екип, да изпълнявате важни решения както индивидуално, така и в групи. Всичко това, екстраполирано към ежедневието на работа, учене или домакинска работа, се добавя по много положителен начин.
Хранене и физически упражнения
Ако физическото упражнение, което ще правим, е ниско или умерено, тоест не е състезателно или с висока производителност, диетата ни не трябва да се различава много от тази на другите хора. Вярно е, че трябва да обърнем внимание и да обърнем малко внимание на разпределението на макроелементите (въглехидрати, протеини и мазнини) и дните, през които упражняваме, но не трябва да вземате здравословно, растително хранене.
Когато спортувате, най-общо казано, има загуба на гликоген и протеини, загуба от мускулите. Това възстановяване трябва да се извърши чрез хранене с насочване, осигурявайки достатъчно количество протеини и въглехидрати във всяко от храненията.
Както вече казах, ключово е тази диета да се ръководи от диетолог-диетолог и той да ни учи как да я управляваме, за да задоволяваме тези нужди всеки ден.
Съвети за планиране на спортна диета
В много случаи планирането на спортна диета по здравословен начин може да се превърне в проблем за нас. Затова винаги препоръчвам съвет от специализиран диетолог На него.
Но когато планираме диетата си, е важно да обърнем внимание на няколко аспекта, които ще помогнат и двете цели да бъдат много по-лесни за постигане, и че изпълнението в дейностите е оптимално. Ето няколко бързи и лесни съвети за планиране на спортна диета.
Планирайте храненията въз основа на спорт
Планирането на храна във всеки един момент от живота ни е много важно, а в спорта няма да бъде по-малко. Планирането на храната ни въз основа на спорта, с който се занимаваме е от съществено значение за оптималното представяне и можем да видим интересни резултати.
Ако имаме определено време за практикуване на спорт, това е много по-лесно, защото в дните, в които спортуваме, трябва повишено внимание към специфични макронутриенти. От друга страна, в дните за почивка можем да бъдем малко по-гъвкави.
Това ще бъде много по-лесно за изпълнение, ако имаме предварително планиране на диета и спорт които изпълняваме.
Яжте плодове и зеленчуци всеки ден
Консумацията на плодове и зеленчуци трябва да бъде ежедневна. Препоръчително е консумирайте зеленчуци два пъти (най-лесно е да го правите на обяд и вечеря) и минимум три парчета плод (да разпределяме, както искаме през целия ден). Те са повече от интересни храни, които осигуряват фибри (помагат да се задоволи и контролира навлизането на глюкоза в кръвния поток), витамини, минерали, антиоксиданти (елиминира свободните радикали, които са токсични вещества, от тялото), фитонутриенти и също помагат за хидратацията ние самите.