Диетите с ниско съдържание на въглехидрати променят теглото, настроението и метаболизма
Когато правите промени в диетата си с надеждата да подобрите здравето си, важно е да запомните, че опитът на всеки човек ще бъде различен, особено ако целта ви е да отслабнете. Една промяна, която може да обмисляте, е да се ангажирате с a диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Когато започнете, можете да имате големи очаквания, особено ако сте виждали промяната да работи добре за другите. Запомнете: вашият опит може да не е същият като този на някой друг, дори ако правите едни и същи неща, защото тялото ви е уникално.
Може да се интересувате
Какво да знаете за лекарствата и диетите с ниско съдържание на въглехидрати
Защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати причиняват лош дъх
Подходете към целта си, било то отслабване или подобряване на общото здравословно състояние, като грижовен и заинтересован наблюдател на тялото си. Наблюдавайте и забелязвайте как тялото ви реагира на промените, които правите. И макар да не можете да предскажете точния резултат от вашите усилия, има някои често срещани преживявания, които хората могат да очакват с нетърпение на диета.
Най-добрият начин да се подготвите за предизвикателствата на нисковъглехидратната диета е да разберете какво се случва с тялото ви, когато правите промени в начина на живот. Тогава можете да се овластите с всичко необходимо за ефективното посрещане на тези предизвикателства, докато работите за постигане на целите си.
Как се променя метаболизмът ви
Когато започнете да променяте колко ядете и се движите, промените в метаболизма ви ще се отразят в нещо повече от загуба на тегло, тъй като метаболизмът ви влияе повече от състава на тялото.
Биохимичният процес постоянно регулира различни телесни функции като температура, хормони и нива на глюкоза в кръвта. Вашият метаболизъм върши част от тази работа, когато не правите много, например когато си почивате или спите.
Има много отделни фактори, които влияят върху метаболизма. Скоростта на метаболизма на всеки е различна и всъщност скоростта на метаболизма ви ще се променя през целия ви живот. Метаболизмът се влияе от пол, възраст, състояния като бременност, заболяване, нараняване и лекарства.
Когато направите някои промени в начина на живот, като например да спортувате повече и да ядете по-малко, метаболизмът ви ще реагира по редица начини, някои от които не е задължително да се появят, когато стъпите на кантара.
Например. Ако имате някакви показатели за метаболитен синдром, извършването на промени в диетата и нивото на активност може да намали или дори да премахне признаци и симптоми като:
- Висока кръвна глюкоза
- Високо кръвно налягане (хипертония)
- Високо съотношение между талията и ханша
- Високи кръвни триглицериди
- Нисък HDL холестерол
Ако сте на много нисковъглехидратна диета (по-малко от 50 грама въглехидрати на ден), тези промени могат да се появят доста бързо, след като тялото ви се адаптира към използването на мазнини за енергия вместо глюкоза от въглехидрати, състояние, наречено кетоза.
Как се променя теглото ви
Размерът на загуба на тегло, който ще загубите, зависи от много различни фактори, като вашия индивидуален метаболизъм и вашата уникална ситуация за отслабване.
Например, ако започвате с по-високо тегло, може да получите по-голяма загуба на тегло рано в сравнение с някой, който не е с наднормено тегло. Независимо от изходното тегло, скоростта на отслабване се стабилизира за повечето хора след първия месец.
След като тялото ви започне да се адаптира, най-вероятно ще продължите да отслабвате с постоянна скорост през следващите няколко месеца. Въпреки това, в даден момент е обичайно скоростта да започне да намалява и загубата на тегло може дори да спре напълно.