Диетирайте 11-те храни с повече фибри, които са от съществено значение за вашата диета - Periodista Digital
Повече информация
Това са причините, поради които трябва да включите тиквени семки в диетата си
Никога не трябва да липсва балансирана диета.
Растителните фибри изпълняват елементарна функция: „разтворимият“ тип забавя усвояването на захарта и вредните мазнини, а „неразтворимият“ задържа вода, улеснявайки евакуацията на изпражненията.
Освен това има кардиопротективно и превантивно въздействие върху рака на гърдата и дебелото черво.
Получаваме го чрез консумация на плодове, зеленчуци и зърнени храни и препоръката е да се консумират 25 грама на ден, но испанците едва надвишават 16 грама. Това са храните, които ще ни помогнат да го постигнем. (Според проучване 25% от хората са започнали диета без никакъв хранителен мониторинг).
Леща и други бобови растения.
Бобовите растения са великолепен източник на минерали, алтернативни протеини на тези от животински произход и преди всичко фибри. Лещата през целия живот царува в тази класификация със 7,4 грама фибри на 100. Естественият бял боб би имал до 7,7 g. Някои пресни зелени зърна, от друга страна, съдържат 3,2 g. на 100 грама продукт.
Ядки и други сушени плодове.
Ядките са преследвани от несправедлива лоша репутация: те са много калорични, да, но това е проблем само ако ги ядем като лека закуска, вместо да ги използваме като заместители на други ястия. Те са засищащи, което помага да отслабнете, а 100 грама сурови бадеми ще отчитат 12,5 грама фибри; ако са орехи, 6,7 g; и фъстъците - които са технически бобови растения - осигуряват 8,4 g. на всеки 100.
Отлична опция за закуска за заместване на зърнени култури, които при обработка често са захарни бомби. 100 грама валцуван овес съдържат 8,4 грама фибри. В известните All-Bran Kellogg на пшенична основа допринася до 17,3 g.