Диетично меню на растителна основа 5 дни; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
A растителна диета означава вегетарианство, така че не включваме месо, а млечни продукти и яйца.
Също така за други, растителната диета може да означава напълно веганска диета или просто означава, че се фокусирате предимно върху растителни протеини.
Винаги е добра идея да увеличите зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни и бобовите растения, тъй като те са с високо съдържание на фибри, важно хранително вещество, от което 95% от нас не разполагат с достатъчно количество.
Ползите от растителна диета
Повече фибри: фибрите играят важна роля за предотвратяване на заболявания и регулиране на храносмилателната ни система.
По-нисък риск от хронични заболявания и по-малък риск от сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак.
Отслабване- Изследванията показват, че хората, които спазват растителна диета, обикновено имат по-нисък процент телесни мазнини и по-малка обиколка на талията.
Източници на протеини за бързо приготвяне
Диетично меню на растителна основа 5 дни:
Направете овесени ядки с канела за закуска за дни 2-5.
Направете нарязана салата от сурови зеленчуци с печено тофу за обяд в дните 2-5.
Направете цитрусов винегрет, който да имате през цялата седмица.
Закуска (304 калории)
1 порция протеинов шейк
1 средна ябълка
Обяд (374 калории)
1 порция зелена салата с пита хляб и хумус
В средата на следобеда: 1/4 чаша бадеми
Вечеря (509 калории)
1 порция веган такос без месо
2 чаши смесени зеленчуци
1 порция цитрусов винегрет
Дневни суми: 1 488 калории, 55 g протеин, 178 g въглехидрати, 38 g фибри, 76 g мазнини.