Пет съвета за хранене за начинаещи бегачи

Всеки път, когато ядем храна, тялото ни започва да трансформира хранителните вещества в гориво. Този процес, наречен метаболизъм, се проявява чрез поредица от химични реакции, протичащи в клетките с цел преобразуване на енергията от храната в бензин, който ни е необходим, за да извършваме ежедневни дейности. Количеството бензин, което ще се нуждае от тялото ни, ще зависи много от интензивността на тези дейности. По този начин се разбира, че човек със заседнал живот не се нуждае от същото количество гориво като маратонец

За да ви помогне да следвате балансирани хранителни насоки, ако практикувате спорт, InfoAlimenta е подготвила тази инфографика с пет съвета, които могат да бъдат много полезни.

начинаещи

Игнасио Ара Ройо, професор в областта на физическото и спортно възпитание в Университета на Кастилия Ла Манча и експерт от InfoAlimenta, посочва, че „енергийният прием на тези, които се занимават със спорт, трябва да покрива калорични разходи и да позволява поддържането на адекватно тегло, за да се получи максималното представяне. "Физическата активност увеличава енергийните нужди и някои хранителни вещества, така че, според професор Ара Ройо," е важно да се спазва балансирана диета с присъствието на всички групи храни, избрани в правилната мярка и като се отчита интензивността и вид дейност, продължителност на упражненията, възраст, пол и състав на тялото или околната температура ".

По този начин диетата на човек, който практикува физически упражнения, трябва да включва всички групи хранителни вещества:

Въглехидрати. Присъстващи в тестени изделия, ориз, зърнени храни или бобови растения, въглехидратите са основното гориво за мускулите по време на физическа активност. Важно е да се консумира диета, богата на въглехидрати, която в случай на спорт трябва да представлява около 55-60% от общата енергия за деня.