Диетично меню 2-ра седмица - Отслабнете, без да гладувате (IV) - Аптека Farmacia Alonso в Мадрид
Аптека Алонсо Мадрид
В тези менюта се опитайте да подобрите вечерите, както по разнообразие, така и по калории. Също така не е добре всяка седмица да дърпате ниско.
Тази седмица навсякъде имаше капани. Съпругът ми беше на конгрес и пропусна 2 вечери и 2 обяда. Също в събота излязохме на вечеря и също прекарахме време, въпреки че нямахме десерт ...
И все пак отслабнахме. Загубих само 400гр, но той свали 1кг.
Закуска 250 Kcal
- Кафе или чай с полуобезмаслено мляко или какао с обезмаслено мляко. Захарин.
- Тук също започнах да пия чаша сок (80 Kcal). Ако предпочитате може да бъде и плод.
- 5 бисквити или 40 г хляб (1 цяла филия) с леко сладко.
В средата на сутринта 50 Kcal
- Плодове или кафе с мляко, но без акомпанимент.
Храна 700 Kcal
Отново ви давам примери. Можете да комбинирате менютата, като вземете предвид калориите. Много от менютата са взети от списание Easy Kitchen Readings. Много е полезно за тези от нас, които не са свикнали да готвят. Рецептите идват с калории на порция, което помага.
В средата на следобеда 50Kcal
- Същото като сутринта или обезмаслено кисело мляко.
Вечеря 450Kcal
- Понеделник: нарязан домат, 80 g прясно сирене (150 Kcal) и 50 g варена шунка (52 Kcal). Кафе или кисело мляко.
- Вторник: Зеленчуково пюре, каквото пожелаете.
- Сряда: Салата от пипер с пипер (280 Kcal на порция). 200гр. Червен пипер. Купувам го от пикило на лодка. Те са 40 Kcal на 100 g горе-долу. Кутия тон, малко лук и варено яйце на човек. Всичко е подредено в чинията и подправено.
- Четвъртък: Lubina във фурната. Това може да е всяка риба, тази, която харесвате най-много, стига да е печена.
- Петък: Зеленчукови крепове. Те са 260 Kcal на порция в оригиналната рецепта. Модифицирам го малко и ще бъде малко повече. Рецептата за крепс е за 4 и не можете да правите по-малко тесто, така че днес ще преминем. Тестото се прави с 125 г брашно, 1 яйце, 1 чаша мляко и 1 супена лъжица нормално масло. Преминава през блендера и запазва половин час. Докато белим и нарязваме зеленчуците, които искаме. На теория 1 тиквичка, 1/2 червен пипер, 1 морков и 50 г зелен фасул (съжалявам, не мога да ги понасям). Ако сложите боб, трябва да го сготвите, останалите зеленчуци се задушават 5 минути.
Крепчетата се образуват чрез поставяне на много тънък слой в тиган, намазан с масло и оставяне на 1/2 мин от всяка страна. За да го обърнете, трябва да сте умни, както при тортилите, ако не се счупи. Пълнено е със зеленчуците и моята модификация е да сложа сирене Филаделфия вътре. Оригиналът има гръцки сос от кисело мляко с патладжан.
- Събота: Бъркани яйца с гъби (200g, 50 Kcal), 100g горски плодове (30 Kcal) и 2 яйца (264 Kcal).
- Неделя: Хек на фурна (365 Kcal/порция). Отново може да е рибата, която харесвате. тази рецепта е доста добра. Поставете слой картофи (150g/p) в съда на фурната и печете 20 минути. След това отгоре се поставят кръста хек и се пекат още 5 минути. След това те се покриват със слой майонеза (да, да, можете) и запечете, докато майонезата стане златистокафява.