Диетично меню 1-ва седмица - Отслабнете, без да гладувате (III) - Аптека Farmacia Alonso в Мадрид
Аптека Алонсо Мадрид
Не забравяйте, че трябва да поддържате ежедневна проверка. Претегляме се сутрин веднага щом станем и вечер преди вечеря. Винаги при същите условия, тоест без дрехи.
За приготвянето на храната е препоръчително да имате тежест за измерване на количествата на съставките, така че да не можете да направите повече или по-малко от това, от което се нуждаете. Знам, че е малко болка, но трябва да положиш усилия.
Закуска 250 Kcal
Закуската е важно хранене за деня, което не всеки се справя добре. Не е препоръчително да го пропускате. Ако се събудите без глад, отложете го малко, но добрата закуска е важна.
- Кафе или чай с полуобезмаслено мляко (86 Kcal) Ако обичате какао, използвайте обезмаслено мляко. И по-добре да използвате захарин.
- 5 бисквитки (130Kcal) или 40g хляб (1 филия пълнозърнест) с леко сладко. (150Kcal)
В средата на сутринта 50 Kcal
- Плодове: половин ябълка, банан, мандарина.
Храна 700 Kcal
Можете да комбинирате тези храни, за да направите менютата си, както искате. Слагам примери с количества и калории.
- Понеделник: Салата от паста. 100 g тестени изделия (373 Kcal), 100 g постно свинско или пуешко (155 kc), консерва тон (100 Kcal) или половина грах (35 Kcal). Плодове или кафе
- Вторник: 200 г пиле на скара (224 Kcal) със 100 g ориз (360 Kcal) или 400 g варен картоф (320 Kcal). Плодове или кафе
- Сряда: Бъркани яйца с 2 яйца (264), 200 г гъби (50 Kcal) и 100 g диви аспержи (30 Kcal). Плодове или кафе. Този ден изпаднах.
- Четвъртък: 200g месо (260 Kcal) и 100g ориз или 400g картофи. (Вижте вторник)
- Петък: 100 г сардини в масло с ориз или картофи като вчера.
- Събота: Селяно пиле. Направих го с плик от тези, които се правят във фурната. 250g пилешко месо с подправките са 200Kcal. С 200гр варен картоф
- Неделя: Писто. С фантастична рецепта от Easy Cooking Readings, които бяха 165 Kcal и 100 g ориз. Можете да намерите рецептата за рататуй онлайн. Разбира се, опитайте се да използвате малко масло.
В средата на следобеда 50Kcal
- Същото като средата на сутринта или обезмаслено кисело мляко.
Вечеря 450Kcal
- Понеделник: Зеленчуково пюре (купувам тухла, кнор или леко, те са 100 Kcal) и френски омлет с едно яйце (150 Kcal). Кафе или кисело мляко. Плодовете са най-добри през деня.
- Вторник: 260g пъстърва на скара (225 Kcal). Може да се придружава от варен спанак, колкото искате, те са 18 Kcal на 100g. Кафе или кисело мляко.
- Сряда: нарязан домат, 80 g прясно сирене (150 Kcal) и 50 g варена шунка (52 Kcal). Кафе или кисело мляко.
- Четвъртък: 100g сьомга на скара (182 Kcal). Може да се придружава от спанак.
- Петък: Салата на вкус: маруля, прясно сирене, домат, шунка. Избягвайте хляб, сосове, ядки и маслини.
- Събота: същото като понеделник.
- Неделя: Златно изпечени. Може да се направи с малко легло от нарязани картофи, печени с конец масло за 20 минути във фурната.
За една седмица свалих 2,8 кг, а съпругът ми 2,2 кг. Също така съпругът ми имаше бизнес обяд в петък и пропусна диетата. Всичко зависи от това какво обикновено ядете. Вечерях доста лошо, варено, много картофи, сандвич ....
В следващия пост ще ви дам диетата за следващата седмица.
В други новини
Здравейте, спазвам вашата диета, кога ще бъде достъпна в мрежата за третата седмица? Благодаря и най-добри пожелания.
Той е напълно функционален, важно е този тип ефективна диета да се наблюдава от лекар по хранене, но те са добри, както и диета, която ми е дала нишката, на която видях много показателно и важно видео споделете, оставям връзката от сайта, където можете да видите видеоклипа, е web remediemos.com/salud01.htm