Диетично девет храни, които трябва да ядете, след като навършите 40 години
От тази възраст започва необратим процес на натрупване на мазнини, но е възможно да се предотврати. Казваме ви какво да предприемете, за да го избегнете
Докато в ранна възраст заболявания като Рак или сърдечно-съдови проблеми Те не са проблем, рискът нараства след четиридесет. Всъщност ракът е основният причина за смърттад при жени, които имат между 40 и 50 години, последвано от сърдечни заболявания, диабет и инсулт.
Според Испания, според Световната здравна организация, през 2035 г. ще бъдат диагностицирани 40 000 нови случая. Сега цифрите надвишават прогнозите, направени за 2020 г. У нас 247 771 нови тумори, надвишаващ с повече от хиляда прогнози въз основа на прираста на населението, както е показано в последния доклад на Испанското дружество по медицинска онкология (SEOM).
Въпреки че не винаги е фатално и хората, които страдат от него, имат нарастваща продължителност на живота, докладът посочва това през 2014 г. са регистрирани общо 106 039 смъртни случая от рак (65 019 при мъжете и 41 020 при жените). Има и други привързаности като лупус, болест на Crohn, цьолиакия или различни видове склероза, които могат да засегнат често от тези възрасти, според проучване, публикувано през 2015 г. в списанието „Health Midlife Health“ на жените.
„Вината е в бавния метаболизъм и хормоналните промени, които причиняват немалко здравословни рискове. Ако спазвате същата диета, която е работила за вас, когато сте били на 20, вие сте обречени да имате проблеми “, казва той. Фелисия крадец, диетолог и автор на книгата „Живее слаб в гени на мазнини“. Ако добавите към вашия диета следното храна и заместването на някои от тези, които приемате, може да ви помогне да избегнете този тип проблеми през четиридесетте години и след това.
Малини
Намаленото здраве на червата и проблемите, свързани с лошото храносмилане, са свързани с различни видове автоимунни състояния и възпаления, които засягат зрялостта. Stoles уверява, че "липсата на диетични фибри е част от проблема. Ядем по-малко от 10 грама на ден, когато препоръката е между 20 и 30. Малините са шампионите по фибри ".
Хората с хронично дразнене на хранопровода от рефлукс на стомашна киселина, проблем, наречен Синдром на Барет, стават по-добри, ако ядат черни малини, показва проучване, представено на 6-тата годишна международна конференция за границите в превенцията на рака. "Те имат 30 до 40 пъти по-голям риск от развитие на рак на хранопровода, фатално заболяване с кратка продължителност на живота", каза лекарят. Лора А. Крести, от държавния университет в Охайо.
Леща за готвене
„Ако не ги искате, оставете ги“ или „храна за стари жени“, се казва. Може би отсега нататък трябва да ги вземете повече предвид. Лещата също е заредена с фибри. Въпреки че всички бобови растения са добри източници, те, заедно с граха, са на подиума, подпомагайки храносмилането.
Проучванията показват, че бобовите растения намаляват риска от исхемични заболявания и колоректален рак, контролират високото кръвно налягане и насърчават загубата на тегло. Може да се напише по-голям, но не по-ясен: бобовите растения отслабват, тъй като съдържанието на мазнини е около 3%. 100 грама варена леща например осигуряват мизерните 150 калории.
Тиква
Изследване, публикувано в „The Journal National Cancer Institute“, гарантира, че тези храни имат противовъзпалителни свойства. "Някои от тези вещества, като бета каротин, те също могат да се трансформират във витамин А в организма, който е жизненоважен за регулиране и балансиране на имунната ни система ", казва лекарят и диетолог Мерилин Уилкинсън. Можете да опитате всички червени, жълти или оранжеви зеленчуци, но най-много го съдържат морковите и тиквата.