Диетичните промени при бременност какво да ядем и как
Какви храни са от съществено значение? Бременността увеличава енергийните нужди, но не става въпрос за повече ядене, а по-скоро за промяна на хранителните навици, за да се осигурят на тялото основни хранителни вещества за доброто здраве на майката и плода.
Калцият (мляко и производни) е от съществено значение за развитието на зъбите и костите на бебето; желязото (месо, риба, яйце, бобови растения), за образуване на червени кръвни клетки; Y. мастни киселини
Омега 3 (мазна риба, орехи), за развитието на мозъка и нервната система.
Балансирана диета
Храненето с балансирана диета трябва да съдържа всеки ден:
- 4 или 5 порции въглехидрати (картофи и зърнени храни, като хляб, ориз или тестени изделия).
- 5 или 6 порции плодове или зеленчуци.
- 2 порции протеин (месо, риба, яйца, бобови растения или ядки).
- 3 или 4 порции мляко или производни: 1 чаша мляко, 2 кисели млека и 1 парче сирене. Ако млякото не харесва твърде много или не се чувства добре, можете да имате повече кисели млека или продукти, обогатени с калций. Можете също така да консумирате прясно сирене с тестени изделия, в салати.
Какво да предприема за облекчаване на гаденето?
Удобно е да закусите хляб или бисквитки, без да ставате от леглото, за да уталожите стомаха на гладно. След това можете да имате круша, нискомаслено сирене и кисело мляко. Трябва да се опитате да не пиете, докато не минат няколко часа и не много по време на хранене.
Защо вкусовете се променят?
С известна честота бременната жена изпитва промени в своите кулинарни предпочитания, които са свързани с вариации във вкусовата чувствителност.
А) Да, може да ви се стори вкусът или мирисът на определени храни, които преди сте харесвали, неприятни. И, напротив, може да изпитвате подчертано желание за храни, които не са привличали вниманието ви преди (добре познатите „желания“).
Причината не е психологическа, а хормонална. Тези предпочитания не са важни, ако не променят разнообразното и балансирано хранене. Храната е нещо много сериозно и не бива да се насочва от конкретни желания.
Ако се храните добре, защо изпращат добавки?
Въпреки че повечето хранителни вещества могат да бъдат получени с добра диета (с изключение на фолиевата киселина, тъй като сега изискванията са много високи), лекарите, когато се съмняват - те не могат да контролират диетата на всяка жена - предпочитат да предписват фолиева киселина и йод, за да осигурете правилното развитие на плода.
- Адекватна консумация на първата (спанак, авокадо, бадеми, лешници, орехи.) преди зачеването и в началото на бременността намалява риска от дефекти на нервната тръба (spina bifida). А приложението му в таблетки предотвратява тези малформации.
- Йодът е необходим на органите на плода, особено на мозъка, да растат и да узреят правилно. Той е в рибата и йодираната сол.
- Желязо и калций се предписват, ако се наблюдава дефицит.