Диетични зеленчуци с омега 3, които са алтернатива на мазната риба

Те не излизат от морето

Те са от съществено значение и изобилстват от аншоа или сардини. Те се грижат за здравето на сърцето и също имат роля срещу депресията. Отвъд морето ги откриваме в авокадо, орехи или зехтин

Към момента всички сме наясно с решаващата роля, която Омега 3 в нашето тяло. По този начин за тези, които все още не са научили урока, трябва да се помни, че той изпълнява различни задачи. Един от тях е да помогне за развитието и функционирането на Централна нервна система. Освен това намалява нива на триглицеридите в кръвта, рискът от развитие сърдечно-съдови заболявания и накрая, подобрява симптоми на депресия. Изправени пред такива пълномощия, няма друг избор освен да ядете синя риба, като сардини или сьомга, за да се насладите на нейните ползи.

диетични

The Средиземноморска диета вече възхвалява ползите от този вид риба, но извън нашите граници, Омега 3 Той също така има евангелисти на ръста на FDA (Американската администрация по храните и лекарствата) и AHA (Американската сърдечна асоциация). И двете агенции настояват американците да консумират поне две порции риба седмично (300-500 mg/ден). Те дори съветват увеличаване на дозата в случай на страдание от сърдечно-съдово заболяване до 1000 милиграма на ден.

Разбира се, Световна здравна организация (СЗО), която препоръчва дневна консумация на 250 милиграма, и дори 300 милиграма в случай на бременна и по време кърмене. Повечето от нас знаят какви риби могат да ни осигурят тази важна мастна киселина. Разбира се има много и е лесно да намерим любимите си: скумрия, херинга, сьомга, сардина, риба тон, сафрид. Не всичко обаче преминава морски продукти, тъй като има и други храни, които могат да ни осигурят омега 3. Въпреки че е вярно, че много потребители се насочват директно към опцията за Хранителни добавки. Последните проучвания обаче поставят под въпрос ефективността на този клас омега 3.

Доста удар за вегетариански, в допълнение към всички онези хора, които не обичат да ядат прекалено много и предпочитат да търсят кестени в други храни. Може би в лицето на подобни новини не знаете много добре как да получите желаната омега 3. От друга страна, хората, които следват всеядна диета те нямат проблем да намерят добър източник на омега 3. Особено в страхотните семейни ястия, типични за Коледа, където морските дарове -което представлява изобилие от тази мастна киселина - обикновено ръководи партито.