Диетични трикове, за да избегнете разрушаването на диетата на вашето семейство на почивка
По-поносимо лято
Няколко седмици напред с всичките ви закуски, обеди, закуски и вечери. Не се паникьосвайте, ние ви предлагаме основно ръководство за хранително оцеляване
Детето хвърля торби с червеи в колата, разхвърлян график, сладоледите започват да излизат от ушите им, бабата не спира да им дава дрънкулки и дори не искате да отидете в кухнята.
Трябва да се оставим да ни унесе топлината и останалото, но трябва пазете здравето на най-малките, така че играйте OR-GA-NI-ZA-TION.
По-добре да ядем цели плодове, а не в сок: ядем всички фибри и захарта не се злоупотребява
Стъпка по стъпка. Трябва да знаем какви са техните нужди, какво ни предлага сезонът и най-добрите трикове за закупуване и прекарват най-малко топлина в кухнята. Тези, които също искат да повишат своите оценки, могат да се опитат да направят нови рецепти и да предизвикат децата да опитат и да свикнат с новите вкусове. Без загуба на север. Какъвто и да е вашият летен курс, освен лятната липса на контрол има редица точки, които не трябва да изпускаме от поглед.
Хидратация
Вода, вода и още вода. Не излизайте от дома без бутилките им и им напомнете да пият, когато играят много и е горещо. Без поразително, не вървете с калкулатора за литър, но трябва да ги предпазите от топлинен удар и да имате вода под ръка. А сокове? Не от лодка. Имате две възможности: или извадете пасатора от задната страна на килера, което е чудесен вариант, или вода.
Нищо не се случва, защото детето пие бутилка сок един ден или безалкохолна напитка, но те не могат да бъдат част от диетата му. Не ги купувайте директно и ще избегнете изкушението. Идеи! Какво ще стане, ако замразите домашно приготвените сокове и им предложите супер апетитни сладкиши за лека закуска? Или ако вместо да поръчате сода в бара, ги помолите за вода с лимонов клин, чаша мляко или запарка с лед? Може да се изненадате от това, което харесват и ще бъде по-евтино.
Помогнете си с плодовете. Те са допълнителен източник на хидратация, ние можем да консумираме 30 процента от водата, от която се нуждаем, въз основа на храната. Удари динята силно, пъпеш, сливи, кайсия, праскова. Не забравяйте, че винаги е по-добре да ядете целия плод, а не в сок, дори и да е домашен, тъй като количеството фибри намалява и захарите могат да се злоупотребяват.
И със зеленчуците. Вярно е, че лятото не е това най-богатият сезон на разнообразие от зеленчуци; броколи, праз, червен пипер, манголд, артишок или грах не са приятели с високи температури, така че е време да напълните къщата с домати, краставици, маруля, репички или моркови. Вече започва да мирише на гаспачо и салата.
Сладолед и сладкиши
Поставете си лимит или цел. Един? Два сладоледа на седмица? Със сигурност по-късно ще вкусят два пъти по-богато. Казваме ли дълго „до скоро“ на сладкишите? Карлос Касабона, Педиатър, специализиран в храненето, смята, че грешките в храненето имат двойна причина. От една страна, индустрията заблуждава: „Те са погрешни покупки, насърчавани от мощна, мощна, агресивна индустрия и на ръба на законността“.
Запазете закуската. За предпочитане е лека с малко плодове, домашно приготвено едро или сладолед от кисело мляко