ДИЕТИЧНИ СЪВЕТИ ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ДОБРО СЪСТОЯНИЕ НА УМА
СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ДОБРО СЪСТОЯНИЕ НА УМА
Някои вещества в храната могат да предизвикат реакции в мозъчната химия, причинявайки благоприятни промени в настроението на човека. Следователно храната може да ни помогне в борбата с лошото настроение, меланхолията и раздразнителността
1. Научна основа
2. Серотонин
3. Какво понижава нивата на серотонин?
4. Какво повишава нивата на серотонин?
5. Диетични съвети
Изследвания, които се опитват да видят връзката между консумацията на определени храни и настроението на хората, показват, че веществата, съдържащи се в някои храни, могат да предизвикат реакции в мозъчната химия, причинявайки благоприятни промени в настроението на човешкото същество. Следователно храната може да ни помогне в борбата с лошото настроение, меланхолията и раздразнителността.
1. НАУЧНА БАЗА
Състоянието на еуфория и радост или нещастие и разпад зависят от активирането на инхибиращите и вълнуващи химикали.
Сред вълнуващите видове можем да включим адреналин, норепинефрин и серотонин.
А допаминът и фенилетиламинът са инхибиторен тип.
2. СЕРОТОНИН
Това е невротрансмитер, тоест вещество, отговорно за предаването на нервните сигнали през невроните. И се синтезира от аминокиселинен триптофан, който трябва да бъде включен в ежедневната диета, тъй като тялото не го произвежда.
За да синтезира серотонин обаче, тялото се нуждае и от детрипуфан, омега-3 мастни киселини, магнезий и цинк. Това вещество играе основна роля в нашето душевно състояние. Има многобройни проучвания, които показват, че ниските нива на серотонин са отговорни за различни личностни аномалии, особено депресия и по-конкретно при сезонен тип.
3. КАКВО НАМАЛЯВА НИВА НА СЕРОТОНИН?
Нивата на този невротрансмитер могат да спаднат драстично, ако не се вземе подходяща диета, ако консумацията на въглехидрати е драстично намалена или ако се приемат някои лекарства като алкохол или кофеин.
4. КАКВО УВЕЛИЧАВА НИВА НА СЕРОТОНИН?
Напротив, правилната диета, упражняването на физически упражнения, възприемането на лоши навици на сън и опитите за поддържане на позитивно чувство за живот помагат за повишаване на нивата на серотонин.
5. СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА
Храните, които осигуряват омега 3 като мазна риба и ядки, поддържат психически баланс.
Правилният хранителен режим не само ни осигурява енергията, от която се нуждаем, за да оцелеем, но може да служи и за други цели, като например да повлияе на душевното ни състояние. По тази причина по-долу ще бъдат дадени някои диетични съвети, така че никога да не губите усмивката си.
- Яжте храни, богати на триптофан: Важно е да се ядат храни, които съдържат тази аминокиселина, тъй като е необходимо да се засили образуването на серотонин. За това можем да консумираме храна:
. От животински произход: риби, особено сини, като скумрия, сардини и риба тон. В допълнение към месото, млякото и яйцата.
. От растителен произход: бобови растения, особено леща. Зърнени храни като див ориз, пшеница и овес. Ядки като бадеми и шам фъстък. Плодове като ягоди, авокадо, папая и манго. Зеленчуци и зеленчуци като спанак, кресон, тиква. И семена като слънчоглед и сусам.