Диетични съвети за хора с ADHD ADHD

The ADHD е разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието, по-известен със съкращението си на английски ADHD.

Смята се, че засяга почти 5% от възрастните и почти 10% от децата в САЩ.
Хората с ADHD могат да имат симптоми като проблеми с концентрацията, импулсивност, безпокойство и затруднено изпълнение на задачите.

adhd

Въпреки че ADHD често се лекува със стимулиращи лекарства като Adderall, Проучванията показват, че правилната диета също може да подобри симптомите. А грешната диета може да я влоши.

Смята се, че ADHD се причинява от дисбаланси в невротрансмитерите в мозъка. Някои храни и хранителни вещества са полезни за мозъчната функция и следователно са полезни за това заболяване.

Предлагам ви тези диетични съвети за хора с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието ADHD или ADHD.

Препоръчителни храни за ADHD

Омега мастни киселини

Омега-3 са полезни за здравето на мозъка.

Омега 3 имат противовъзпалителен ефект и намаляване на неврологичното възпаление, вид възпалителен отговор, който е свързан с различни психични проблеми.

Омега 3 също може помагат на клетъчните мембрани и невротрансмитерите да работи по-добре.

Систематичен преглед през 2017 г. показа, че тези, които консумират омега 3 и омега 6 мастни киселини, получават подобрение, включително по-малко хиперактивност, по-добра способност за присъствие и по-малко импулсивност.

Препоръчителният прием на омега 3 е 1,6 грама за мъжете и 1,1 за жените.

Можете да намерите омега 3 в храни като:

Риба

  • Сьомга
  • Херинга
  • Сардини

Орехи

Семена

  • Чиа
  • Спално бельо

Масла

  • Спално бельо
  • Изнасилване
  • Соя

Научете повече за съдържанието на омега 3 в храните на входа Омега 3 мастни киселини: какви са те и къде се намират.

Протеин

Пациентите с ADHD трябва винаги да закусват и закуската им винаги трябва да включва протеини.

Доказано е, че пациентите, които ядат здравословна закуска, са по-внимателни, внимателни и могат да обработват информацията по-бързо.

Трябва да се внимава консумираното месо да не съдържа антибиотици или други добавки, които могат да променят чревната микробиота, което може да влоши заболяването.

Богатите на протеини храни са:

  • Меса и птици
  • Риба
  • Яйца
  • Зеленчуци
  • Ядки и семена