Диетични рецепти за отслабване 2800 ккал - Хранене, красота и здраве

Съдържание на публикацията

С тези диетични рецепти, за да отслабнете 2800 ккал, можете да отслабнете по здравословен и балансиран начин. Рецептите са създадени така, че поради лекотата на приготвяне и състава на ежедневните храни, премахването на теглото и обема се превръща в устойчива хранителна система.

Диетични рецепти за отслабване 2800 ккал

Закуска

Въглехидрати: 120g | Протеини: 20g | Мазнини: 30гр

Енергийна стойност: 830 kcal

МАСЛЕН ПЪРЖЕЦ, ДОМАТ И ТУРЦИЯ ГЪРДА И ПЛОДОВА МАКЕДОНИЯ, ЛЕШНИЦИ И МАРМАЛАД.

• Вземете 80g бял или пълнозърнест хляб с 20g зехтин (2 супени лъжици), 90g пуешки гърди и 20g нарязан домат.
• Придружава се с 300 мл портокалов сок.
• Освен това пригответе плодова салата с 80 г слива, 130 г банан, 80 г киви, 16 г лешници и 15 г неподсладено сладко.
• Тя може да бъде придружена от инфузия.

Полунощ

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 10g

Енергийна стойност: 250 kcl

СОК ОРАНЖЕВ, АВОКАДО И ЯБЪЛКА

• Чаша опакован портокалов сок (200 ml)
• 1/2 авокадо (80 г)
• 1 голяма ябълка (160 г).

Обяд, Диетични рецепти за отслабване 2800 ккал

Въглехидрати: 100g | Протеини: 35g | Мазнини: 30гр

Енергийна стойност: 660 kcal

КРЕМ ОТ ТИКВА И ЧЕСЪН СПАГЕТИ С ГРИЛИ НА СКАР. ПЛОДОВЕ.

• В тенджера сложете 300 г нарязани и необелени тиквички, 40 г праз, 100 г картофи, вода и 10 г зехтин (1 супена лъжица).
• Сварете всичко и когато зеленчуците омекнат, добавете на порции 15 г сирене, сол и черен пипер. Разбийте добре с миксера. Трябва да е крем не много дебел.
• Добавете към сметаната като гарнитура 20 г шерна серано без зърно. Придружете го със сметана с 50 г спагети, задушени с 1 скилидка чесън в 10 г зехтин (1 супена лъжица) и 70 г пилешки гърди на скара с 5 г зехтин (половин супена лъжица).
• За десерт пригответе плодова салата с 80g ябълка, 80g круша, 135g портокал и 120g киви.

СПИНАЧНА СУПА И ТРЕСКА В ГРАДИНАРАТА. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

• За супата сварете 375 г спанак, заедно с 115 г треска без кости и 210 г картофи, нарязани на кубчета.
• След това в тиган с 30g зехтин (3 супени лъжици) запържете 2 скилидки
  резенчета чесън и когато се запържат, добавете 1 чаена лъжичка червен пипер, като внимавате да не го направите
  изгори ме.
• След това го добавете към спанака и треската с малко оцет и когато заври, оставете настрана и сервирайте.
• Сервирайте с 80g бял или пълнозърнест хляб. За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

ГРЪДИ НА ТУРЦИЯ НА СКАР, ПЕЧЕНИ БОНИАТО И САЛАТА ЕНДИБИЯ С ОРЕХИ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

• Нека мариноваме за 3 часа 100гр пуешки гърди във филе, чисти и без кожа, с билки
  Провансал, 10g зехтин (1 супена лъжица) и бяло вино.
• След като изтече времето, направете месото на скара с 10 г зехтин (една супена лъжица).
• В допълнение, печете 230 г сладки картофи, които ще бъдат поднесени като гарнитура, заедно със салата от 180 г ендивия и 16 г орехи.
• Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
• За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

COD AL PIL-PIL. ПЛОДОВЕ.

• Поставете 30g зехтин (3 супени лъжици) в дъното на саксия. Когато е горещо,
  добавете 2 скилидки чесън и 1 или 2 люти чушки. Когато чесънът се запържи, махнете от огъня.
• Добавете 130 г обезсолена треска, бяло вино на вкус и гответе на много слаб огън. В края на готвенето добавете 10 g брашно, заедно с чесъна и люти чушки. Разбъркайте внимателно, докато се образува сосът. Прекъснете готвенето, когато сте готови.
• Придружава се с 240g суров тежък картоф за варене или печене и 80g бял или пълнозърнест хляб.
• За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

---