Диетични навици против стареене и храни, които предотвратяват стареенето!
Чрез диета ефектите от стареенето могат да бъдат противодействани.
Каква е паролата? От съществено значение е да се ядат храни с висока концентрация на антиоксиданти но в същото време, ако наистина искаме да се борим срещу всички фактори, свързани със стареенето на нашето тяло, тези трябва да се комбинира с друго противовъзпалително действие.
По-долу ви детайлизираме някои хранителни препоръки.
Хранене против стареене: ключовете
Ако това, което искате, е да бъдете добре нахранени или подхранени, по здравословен и балансиран начин и да можете да останете по-дълго млади и лъчезарни, имате късмет! Тук обясняваме какви стъпки трябва да предприемете, за да напълните тялото си с антиоксиданти и основни хранителни вещества с „антиейдж ефект“.
Разбира се, здравословното хранене винаги трябва да се допълва с практиката на физическа активност подходящи за нашата възраст и ниво на обучение. Но този път ще се съсредоточим върху храната.
Протеин при всяко хранене
Яденето на порция протеин по време на всяко хранене е много важно, когато добавяме години.
Това е основна мярка, тъй като протеинът е основният компонент на кожата, костите и органите.
Кои са най-здравословните? The постна протеинова храна като пиле, пуйка, риба и бобови култури като соя. Възможно най-далече, по-добре е да се даде предпочитание на протеини от растителен произход, риба, яйца и обезмаслени млечни продукти, и умерен в консумацията на червено месо, като говеждо или агнешко, тъй като съдържат повече нездравословни мазнини.
Също така консумация на яйца и млечни продукти (за предпочитане обезмаслено) благоприятства натрупването на резерви от калций, минерал, който използва витамин D, за да се интегрира в нашето тяло. Най-добрият източник на витамин D? Слънчеви бани с подходящи предпазни мерки!
Относно как да готвя храна, важно е да изберете здравословни методи за готвене, които използват малко мазнини, като пара, гладене, фурна или микровълнова печка.
Въглехидрати с нисък гликемичен индекс
Яденето на въглехидрати не трябва да ви напълнява, както често се мисли. Напротив, достатъчен прием на въглехидрати е от съществено значение за поддържане на нивата на кръвната захар постоянни и избягвайте опасни върхове и долини.
Консумирането на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, т.е. бавно освобождаване и продължително, постигаме, че нивото на кръвната глюкоза остава постоянно през целия ден и имаме необходимата енергия за деня.