Диетични и спартански лицеви опори Новата фитнес мания; Столицата на здравословния живот

Когато се спомене думата „Спарта“, първото нещо, което ми идва на ум, е филмът „300“ и по-точно мислим за спартанските воини.

Спартанците определено бяха клас ненадминати воини. Телата им изглеждаха перфектно изваяни и силата им беше несравнима.

Много от тях вероятно са се опитвали да посещават фитнес, за да могат да приличат на великия Леонидас, но когато започнем с тренировките си, осъзнаваме, че реалността е различна.

И въпреки че се стараем усилено в нашата цел, резултатите далеч не приличат на някой от спартанците. Защо се случва това?

Е, ние имаме тайната и тя е проста, просто трябва да знаем не само да тренираме правилно, но и да се храним по начина, по който ядоха спартанците.

Ще ви научим на едно от най-известните спартански упражнения, стъпаловидните лицеви опори или спартанските лицеви опори. Освен това ще ви покажем как са се хранили спартанците, за да можете да създадете диета, която наистина ви укрепва.

Ненадминати воини

Тази раса от гръцки воини, известна като спартанци, е една от най-страховитите бойни сили в историята.

Неговата история е увековечена с 300-те спартанци, които превземат Персийската империя, убивайки милиони и почти осигурявайки победа.

Когато е създаден филм, който разказва за тези подвизи, актьорите трябва да изглеждат слаби, но мускулести, сякаш подхранващи битките си.

Какви са спартанските отбивки?

Определено спартанците са знаели как да тренират собственото си тяло, поради което този тип лицеви опори не е за нито един чирак. Принадлежайки към тази категория плиометрични упражнения, има много аспекти, които трябва да се имат предвид, преди да започнете да изпълнявате упражнението, като например:

Механична оценка
Тест за стабилност
Гъвкавост
Тегло
Бързина в изпълнението на упражнението
Интензивност

Не всеки може да изпълнява тези висококласни лицеви опори, затова препоръчваме (в случай, че сте начинаещ) да започнете с основни лицеви опори, докато усъвършенствате движението.

Можете да прочетете и „Най-добрите трикове за пекторали само с теглото си“, където ви показваме поредица от разнообразни упражнения в областта на лицевите опори.

Как се правят тези набирания?

Динамиката е подобна на традиционните лицеви опори. Първо, трябва да поставите тялото си на земята с очи надолу и облегнати на ръце. Гърбът ви трябва да е изправен и да не е извит.

Сега разликата от редовните лицеви опори е позицията на ръцете. Едната ръка трябва да е малко по-висока, отколкото обикновено, докато другата трябва да е леко надолу.

След като изпълните движението на лицевата опора, т.е. сгънете лактите, докато гърдите достигнат земята, трябва да се избутате по експлозивен начин, така че да можете да повдигнете горната част на тялото и по този начин да обърнете позицията на ръката.

Ръката, която беше леко нагоре, ще бъде поставена надолу и обратно с другата ръка.

Тези изтласквания не трябва да причиняват нараняване

Въпреки промените в ръцете ви, това не би трябвало да ви навреди. И ако чувствате, че китките или гърбът ви започват да болят, това е така, защото правите лошо упражнение.

Може да преувеличавате позицията на ръцете нагоре и/или надолу. По същия начин се препоръчва използването на гривни и всякакъв друг превантивен материал.

Предимства на спартанските отбивания

Очевидно тези лицеви опори предлагат огромни предимства по отношение на увеличаване на силата и увеличаване на мускулната маса в съответните мускули.

Удивителното при тези лицеви опори е огромно количество мускули, участващи в процеса на упражнения и различните начини, по които се работи, благодарение на движението на ръцете, това са: пекторални, трицепсови, коремни, лумбални, делтоидни, горен и долен трапец, сератус и флексори на китката и лакътя.

Лицевите опори НЕ са достатъчни, за да ви видят като спартанец

Винаги сме казвали, че е невъзможно да формираме тялото си само с помощта на тренировки. Колкото и усилено да тренираме, ако нямаме диета, която да отговаря на нашите изисквания, цялата ни работа ще бъде напразна.

Ако тренирате спартанец, но не можете да избегнете да ядете силно преработени въглехидрати, уверявам ви, че няма да изглеждате като спартанец.

Обучението е важна част, но както казват много треньори, това е около 20% обучение и 80% диета. Така че все пак не е толкова лесно, трябва да започнем да жертваме храни, които харесваме, но са много вредни за здравето.

Дойде времето за да се запознаете в дълбочина с известната диета на спартанците така че да допълвате с упражненията си.

От Ал Кавадло, CSCS

Какво представлява спартанската диета?

Майк Елган, който е съавтор на тази диета, казва:

Ние вярваме, че тази диета е не само „най-здравословната диета в историята“, но и основната в историята. Диетата първоначално е замислена като отговор на въпроса защо американските морски пехотинци, които често са наричани „американски спартанци“, са толкова спартански във всичко, освен в диетата си.