Диетични храни, които подобряват красотата на кожата според експерти
Дерматолозите и диетолозите обобщават кои са най-добрите съставки, за да започнете годината с безупречно лице
Предстои да посрещнем нова година и кой друг, който най-малко е мислил за неговата списък с цели изправен пред онази повратна точка, която е на 1 януари. Хранете се по-добре и по-здравословно Това трябва да е една от най-големите цели, не само да подобрите здравето си, но и красотата на кожата си. Затова един лесен начин да започнете да оформяте тази идея е да направите списък на всичко, което трябва да включите в списъка си за пазаруване през 2019 г., за да постигнете по-красив тен. И никой по-добър от експертите да обобщи какви са те храна това ще ни направи тази двойна услуга в полза на фигурата и кожата ни. Попитахме редица диетолози и дерматолози как наистина изглежда „диетата с хубава кожа“ и това са техните най-добри препоръки.
„Често ме питат кои храни са идеални за това кожата ярост. Вярно ли е за „здравословна диета за здрава кожа“? Изглежда, че не е така. В действителност няма конкретна диета за подобряване на кожата. Здравословната за кожата диета съвпада със здравословната диета. Не трябва да спазваме диета, насочена към подобряване на кожата ни, а по-скоро към поддържане и подобряване на общото ни здравословно състояние ”, обяснява д-р Рикардо Руис, директор на Международната дерматологична клиника в последната си книга, където той също уточнява, че да това, което ядем, влияе върху това как остаряваме, както и как се чувстваме.
„Трябва да осигурим всички хранителни вещества, които тялото ни изисква, в адекватно количество и качество и без съмнение най-добрият начин да го направим е с разнообразна диета, балансирана в макронутриенти, далеч от преработени продукти и възможно най-близо до естествените храни”, Казва д-р Адриана Хуанес, дерматолог и медицински директор на Медицинския институт„ Рикарт Мадрид ”. „По този начин успяваме да се преборим и премахнем вредните бактерии, които възпаляват кожата ни. Всъщност в много храни от естествен произход намираме и различни микроелементи. Пример за това са витамини, минерали, антиоксиданти ..., които помагат за поддържането и ревитализирането на кожата “, казва д-р Хуанес.
12-те основни неща в списъка ви за пазаруване
За всичко, което обясняват, има серия храни, които вече трябва да посочим като основни в нашата кошница за пазаруване, за да имаме по-красива и здрава кожа.
1. Сьомга. Както ни казва Педро Катала, доктор по фармация и основател на Twelve Beauty, тази синя рибка има успокояващо действие върху кожата. Той е един от най-големите източници на омега-3 мастни киселини и действа като успокояващ агент за клетките на епидермиса, подобрявайки глобално външния им вид. Той също така осигурява висококачествени протеини, които стягат кожата, а високото съдържание на витамини А и Е предпазва от свободните радикали. Ако сте веган, храна, която осигурява подобни ползи, е лененото семе.
2. Слънчогледово олио. По мнението на основателя на Twelve Beauty, високото му съдържание на линолова киселина -omega 6- противодейства на дисбаланса в епидермалната бариера, насърчавайки жизнеността на кожните тъкани. Дори и най-хидратираната кожа може да изглежда напукана, ако й липсва линолова киселина.
3. Ягоди. Педро Катала обяснява, че те имат ефект на блясък. Страхотен източник на витамин С, те помагат за ограничаване на оксидативния стрес и осигуряват на светещата кожа повече жизненост. Също така стимулира производството на колаген, подобрявайки неговата еластичност, хидратация и твърдост. Неговата антиоксидантна сила се бори с петна.
4. Зелен чай. Лора Парада, диетолог и директор на Slow Life House, посочва, че освен че пиете много вода, е полезно да заложите и на зелен чай, тъй като е отличен източник на антиоксиданти и алкалоиди, той е богат на витамини А, D, E, C, B, B5, H и K, манган и други минерали като хром, цинк и селен, необходими за всички процеси, които поддържат кожата ни в хармония.
5. Броколи. Страхотният противораков препарат, също за кожата. Лекарят по фармация обяснява, че е богат на сулфорафан, вещество, за което е доказано, че помага за предотвратяване на рак на кожата поради мощния си детоксикиращ ефект върху кожните клетки. Високото му съдържание на каротини - което му придава поразителния зелен цвят, провитамин А и витамин С, правят го мощен антиоксидант, който помага да се предпази кожата от вредните UV-B лъчи и да се забави преждевременното стареене, в допълнение към поддържането на хидратирана вътрешна лигавица.