Диетичен план за отслабване с 10 килограма Здравословни диети с Herbalife
Диетичен план за отслабване с 10 килограма
Въпреки че има много диети, които обещават да ви помогнат да отслабнете бързо, ако наистина искате да отслабнете и да го държите настрана, най-добре е бавно да го премахнете.
Загубата на 10 килограма обикновено отнема три до шест месеца, в зависимост от вашата диета и план за упражнения.
Това е съвет, който със сигурност сте чували много пъти, но намаляването на размерите на сервиране и съответно приема на калории ни подтиква да консумираме здравословни храни и да увеличим физическата си активност, ако искаме да постигнем реална загуба на тегло.
Намалете калориите, за да отслабнете с 10 килограма
Ако наистина искате да отслабнете с 10 килограма, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря ежедневно.
Обикновено се разбира, че 1 килограм телесно тегло има приблизително 7700 калории.
За да загубите 1/2 до 1 килограм седмично, трябва да намалите настоящите си калорични нужди (броят на калориите, необходими за поддържане на теглото ви) от 550 на 1100 калории на ден.
Да знаете точно колко калории изгаряте на ден зависи от много фактори: метаболизма, нивото на активност, размера и телесния състав.
Използвайте онлайн калкулатор, за да получите приблизителна оценка и да извадите 550 до 1100 калории, необходими за определяне на калориен прием за отслабване.
Въпреки че трябва да намалите приема на калории, за да отслабнете, не трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден, ако сте жена или по-малко от 1800 калории, ако сте мъж.
Яденето на твърде малко калории може да доведе до намаляване на изгарянето на калории и няма да успеем да отслабнем.
Яжте храни, които ви удовлетворяват
Гладът е враг номер едно, когато се опитвате да загубите тези излишни килограми.
За да отвърнете, напълнете диетата си с храни, които ви поддържат сити.
Нискоенергийните храни са храни, които имат малко калории в голяма порция, трябва да бъдат референтни храни във вашия план за отслабване.
Плодовете, зеленчуците и супите на базата на бульон са примери за храни с ниска енергийна плътност.
Малките порции пълнозърнести храни, като киноа, ечемик и просо, също са добри варианти благодарение на съдържанието на фибри. Фибрите в зърното се усвояват по-дълго и следователно забавят чувството на глад.
Освен това не искате да пестите от протеини. Богатите на протеини храни, като постно месо, пилешко месо, риба, нискомаслени млечни продукти, соя и бобови растения, помагат за задоволяване на глада по-добре от въглехидратите.