Диетичен план за гимнастички

Гимнастиката е спорт, който съчетава сила, гъвкавост и грация. Обикновено гимнастиците са растящи момчета и затова се нуждаят от балансирано хранене, за да поддържат развитието си и да постигнат оптимално представяне. Вашите хранителни нужди ще варират в зависимост от вашия размер и пол; идеалната диета за гимнастички обаче е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

диетичен

Въглехидрати

Въглехидратите трябва да съставляват 60 до 65% от диетата на гимнастичката, или 8 г/кг/ден, според Мари Дънфорд в „Спортно хранене: Практическо ръководство за професионалисти“. Въглехидратите са основният източник на енергия, използван от гимнастичките по време на тренировка и се съхраняват главно в мускулите и черния дроб като гликоген. За да възстановите запасите от гликоген, използвани по време на упражнения, е важно гимнастичките да консумират достатъчно количество въглехидрати. Повечето от този макронутриент трябва да се консумират под формата на пълнозърнести храни. Примери за добри източници на въглехидрати са пълнозърнестите хлябове и тестени изделия, кафяв ориз и плодове.

Протеин

Протеинът трябва да представлява 12-15% от консумираните калории, или 1,2-1,7 g/kg/ден, според Дънфорд. Мъжки гимнастички обикновено изискват повече протеини, отколкото жените. Повечето от тези спортисти консумират достатъчно количество от това хранително вещество в диетата си и не се нуждаят от добавки. Достатъчният прием на протеини обаче може да бъде проблем, ако гимнастичка силно ограничи приема на калории. Добри източници на протеини са пилешко, пуешко, риба, яйца или белтъци от тях, ядки, боб, тофу или натурално фъстъчено масло.