Диетичен план по време на бременност Ядене на въглехидрати

2 минути четене

въглехидрати

Отделете плявата от житото

Не всички въглехидрати са създадени равни. Прости въглехидрати Те осигуряват много калории и енергия, но нямат голяма хранителна стойност. Примери за прости въглехидрати включват бял хляб, обикновен ориз, тестени изделия, рафинирани зърнени храни, сладки бисквитки, сладкиши, нездравословна храна и захари.

Ползи от сложните въглехидрати

Няма препоръчителна дневна доза (RDA) за сложни въглехидрати по време на бременност. Повечето диетолози обаче смятат, че те трябва да съставляват 60% от общите дневни калории.

Може да изглежда, че 60 процента са много, но помислете за допълнителните ползи за здравето на бъдещата майка: Фибрите в сложните въглехидрати, като плодове и зеленчуци, помагат при запек, който може да имате по време на бременност. При някои жени въглехидратите помагат за намаляване на гаденето през първия триместър.