Диети за отслабване, кои да спазвате и кои да избягвате EROSKI EROSKI

Някои диети или методи, които са станали модерни за отслабване, могат да бъдат опасни за вашето здраве

Много от най-разпространените болести в обществото могат да бъдат предотвратени и контролирани чрез промени в начина на живот, тоест с промени в диетата и физическата активност. Такъв е случаят с хипертония, диабет, прекомерно високи нива на холестерол и триглицериди, рак и затлъстяване. Според Световната здравна организация (СЗО) 39% от възрастните над 18-годишна възраст са с наднормено тегло, а 13% са с наднормено тегло. Отслабването е една от най-често повтарящите се цели след Коледа, през лятото или по време на излишна храна. Но Какви са препоръчителните стратегии за отслабване? Тази статия анализира какво казват експертите по този въпрос, кои видове диети са най-ефективни и вместо това кои трябва да се избягват.

Степента на затлъстяване се увеличава в повечето страни поради увеличената наличност на храна, увеличения прием на висококалорични храни (богати на мазнини и захар) и намалената физическа активност. Населението е все по-заседнало в резултат на неактивна трудова дейност, нови видове транспорт и нарастваща урбанизация.

В допълнение, днес съществуват естетически модели, които насърчават стройността като форма на красота и въпреки факта, че съществува голяма социална информираност относно правилните хранителни навици, няма политики или достатъчно обучение, така че населението да може и да успее да възприеме някои хранителни навици и подходящ начин на живот. Какви стратегии са успешни за отслабване? От кои да стоят настрана?

Стъпка 1. Какво казват експертите?

Преди всичко и преди да решите какъв тип диета искате да спазвате, е удобно да знаете какво казват експертите за диетите и отслабването. Тъй като не бихте питали съсед за това какъв тип антибиотик е необходим за лечение на една или друга инфекция, нито в тези случаи не бива да ходите при никого, а трябва да се обърнете към специалисти по диетология и хранене, за да организирате правилното хранене.

Преди да реши коя диета е подходяща за всеки човек, диетологът-диетолог ще проведе изчерпателно интервю, за да научи патологичната история, антропометричните параметри (тегло, височина, индекс на телесна маса или ИТМ, обичайно тегло и т.н.) и навици на храната на човека . От тази индивидуална оценка диетичното лечение може да бъде оптимизирано.

Експертите препоръчват това диетично лечение се основава на умерено ограничаване на калориите (500 до 1000 калории на ден по-малко от обичайната диета), като се избягват по-рестриктивни подходи (т.е. прием на калории под 1000-1,200 kcal/ден при жените и 1200-1,600 kcal/ден при мъжете). Те също така посочват, че приемът на мазнини и въглехидрати трябва да се контролира преди всичко.

В допълнение, за да се постигне оптимален контрол на теглото, диетичното лечение трябва избягвайте следните ситуации:

Причиняват ситуации на недохранване или дефицит на различни хранителни вещества, като витамини или минерали.
Влошават сърдечно-съдовия риск на пациентите.
Увеличете риска от хранителни разстройства като нервна анорексия или булимия.
Предаване на погрешни схващания за затлъстяването и неговото лечение.
Насърчавайте чувството на неудовлетвореност, оказвайки негативно влияние върху психологическото състояние на затлъстелия човек.
Индуцирайте промени в енергийния метаболизъм, които произвеждат състояния на "устойчивост" към загуба на тегло с последователни диети.