Диети за отслабване 10 кг
Колко време ще отнеме? идеалното е около 5 месеца, така че отслабването да става постепенно и здравето да не страда. Вземете решението и настоявайте.?
Отслабването и поддържането на идеално тегло е нещо, което всички трябва да имаме предвид главно по здравословни причини. Освен това естетическият аспект винаги е важен и изглеждането добре помага на нашето самочувствие. Що се отнася до загубата на 10 кг, и двата аспекта са много важни.
Доста често се случва, че тези, които искат да отслабнат, не се ангажират максимално с мисията и възнамеряват да отслабнат бързо благодарение на чудодейните диети, друг път прескачането на ден диетата ги кара да се върнат към лошите навици с натрупана тревожност.
Това са грешки, които трябва да се опитаме да не повтаряме отново, важно е да се научим да се радваме на здравословна храна, а също и на храна, която не е толкова здравословна, ако един ден решим да я ядем - знаейки, че не е най-добре да се храним - въпреки че може да бъде почивка за ума - ако мислим много за този тип храна. Наистина малко по малко, тялото ви ще ви моли все по-малко за нездравословна храна, така че не хвърляйте кърпата и продължете напред.
Всеки човек е различен, има хора, които никога не трябва да пропускат диетата, други имат сложни жизненоважни моменти, които ги затрудняват да се грижат за себе си през цялото време.
Но отслабването с 10 кг не е невъзможна мисия, всъщност става въпрос за поддържане на вътрешна сила, фокусирана върху тази цел, и поставяне на реалистични цели седмично.
Освен това, ако един ден ядете нещо непланирано, не се огорчавайте, насладете му се и след това се върнете към нормалното спазване на диетата. Всяка промяна обикновено изисква преход и всеки ден е това, което ще отбележи напредъка.
Най-добрият начин е да се ангажирате с промяната си, както с диетолог, който да ви помогне по пътя, така и като разкажете за това във вашата среда, това ще ви помогне да изразите решението си и да постоянствате в лоши моменти. За това не е необходимо да гладувате или да приемате чудодейни продукти, просто е необходимо да се научите да се храните добре и да се наслаждавате на храната по различен начин от начина, по който е правено до този момент.
Пример за седмична диета за отслабване с 10 кг
След това ще дадем пример за диета за отслабване с 10 килограма прогресивно, но безопасно. Този пример за диета е предназначен за 7 дни в седмицата. Въпреки че обикновено препоръчваме безплатен обяд или вечеря, за да си починете или да хапнете прищявка в предписаните диети. Ще трябва да прецените това с вашия диетолог, който проучва подробно вашия случай и може да адаптира диетата към вашите специфични нужди.
В идеалния случай ние планираме персонализирана диета, адаптирана към вашите „уникални” характеристики и вашия „уникален” свят, това ще ви улесни да имате увереността, че се движите по правилния път, докато губите излишни килограми и печелите здраве.
По-долу ви даваме поредица от примери за това как трябва да бъде всяко от храненията в рамките на тази диета, за да отслабнете с 10 кг.
Като обща насока, преди да опишете ястията, трябва да забравите за пържени храни, сладкиши, захари, безалкохолни напитки с добавена захар, индустриални сокове, зърнени закуски. Накратко, опитайте се да ядете непреработена храна, зеленчуци, месо, риба, плодове, всички приготвени по прост начин и за предпочитане облечени с екстра върджин зехтин.
Здравословна закуска за отслабване
На общо ниво, на закуска можете да изберете да ядете плод с два препечени хляба от пълнозърнест пшеница с авокадо и обезмаслено прясно сирене.
Има много възможности, стига да се спазват основните препоръки да не се ядат захари, транс-мазнини или излишни наситени мазнини или празни калории.
В случай на консумация на млечни продукти, те трябва да бъдат обезмаслени, тъй като това ги прави по-леки и храносмилателни.
Какво как?
Всички ваши ястия трябва да включват зеленчуци и зеленчуци, които ще ви помогнат да останете по-дълго време сити поради високото съдържание на фибри, те ще поддържат кръвната ви глюкоза стабилна и ще ви дадат идеалните микроелементи за функциите на тялото ви. Например зелена салата, спанак, маруля, краставица, черен пипер, домат, броколи, карфиол, моркови от тиквички ...