Диети Точният брой калории, които трябва да приемате, за да отслабнете
За да се отървете от тези излишни килограми е важно да поддържате щателен контрол върху вашата диета и храните, които ядете
Отслабнете без контролирайте цветовете ядеш е като да караш кола, без да настъпваш бензина: няма да стигнеш никъде. Отърваването от тези излишни килограми винаги включва контрол върху това, което ядете, но Знаете ли колко калории да отслабнете? Отговорът ще зависи от човека.
Тъй като всички знаят, че за да намалите броя на скалата, трябва яжте по-малко калории обичайно. Въпреки че звучи просто, това не означава, че е така. Резултатите, на които се надявате, могат да бъдат разочаровани, ако сте прекалено обсебени от броенето, намалите малко приема или просто не премахнете правилните храни.
Как да изчислим калориите
Ежедневни калорични нужди те са различни за всеки човек, така че не очаквайте сладкото ви място да съвпада с това на вашия партньор по тренировки или най-добрия ви приятел, както той обяснява в „Яжте това, а не това!“ диетологът Джим Уайт. Всеки от нас има своя собствена базална скорост на метаболизма (TMB).
Според „Healthline“ този брой може да бъде намерен с помощта на формулата на Харис-Бенедикт, която се разделя по пол:
-Жени: 655 + (9,6 × тегло в кг) + (1,8 × височина в см) - (4,7 × годишна възраст).
-Мъже: 66 + (13,7 × тегло в кг) + (5 × височина в см) - (6,8 × годишна възраст).
Ежедневните калорични нужди са различни за всеки човек, така че идеалното число за намаляване е различно за всеки човек
За по-голяма точност, трябва да умножите TMB по число въз основа на вашето ниво на активност:
-1.2 ако сте заседнал (малко или никакво упражнение).
-1375, ако сте леко активни (упражнявайте 1-3 дни в седмицата).
-1,55, ако сте умерено активни (упражнявайте 3-5 дни в седмицата).
-1725, ако сте много активни (упражнявайте 6-7 дни в седмицата).