Диети с високо съдържание на протеини и спорт - 42K Running

високо
От известно време диетите с високо съдържание на протеини се размножават. Понастоящем диетата на Дюкан е на мода, но преди това беше зоновата диета, както и други системи за отслабване, направени от фармацевтичната индустрия на базата на сашета, барове и т.н. Те са нови версии на диетата на Скардейл и адаптации на диетата на Аткинс.

Те се характеризират основно с ниско или дори много ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно увеличават количеството протеин. Количеството мазнини някои ги намаляват, други ги поддържат или дори някои ги позволяват без ограничение.

Ефикасността на тези диети (ако се спазват) не може да бъде отречена поне в краткосрочен и средносрочен план. Може би проблемът възниква в дългосрочен план, за поддържане на загубеното тегло (както се случва при всички диети).

Те са критикувани за сериозни нежелани реакции, но ако са контролирани медицински, те не трябва да бъдат толкова вредни. Вероятно ефектите от затлъстяването ще бъдат по-негативни от тези, които могат да причинят този тип диета.

Ние сме загрижени за ефекта от спазването на диета с тези характеристики, когато се извършва редовно и често обучение, което можем да изчислим на 45 до 60 минути/сесия и 3 или повече сесии на седмица.

Липсата на въглехидрати по време на тренировка пречи на адекватно постигане на енергия за мускулна работа. Задействат се сложни метаболитни механизми за получаване на глюкоза от мастни киселини и аминокиселини (неогликогенеза). Това води до загуба на мускулна маса (което обаче обикновено не се случва, ако човек е заседнал).