Диети Ръководство за отслабване за хора с малко време
Спазването на строга диета означава да сте наясно с закупуването на храните, които те създават и да готвите различни ястия всеки ден: закуска, обяд и вечеря, поне.
Доцентът на университета Уейк Форест д-р Джеф Катула подчертава значението на оценяването на всяка малка стъпка, която предприемаме, за да водим здравословен начин на живот: „Вместо да гледате на всичко като на успех или неуспех, разглеждайте всяко свое решение като възможност да направите нещо добро за себе си . " Ако пропуснете фитнеса, не е нужно да полудявате, контролирайки калориите на следващия ден, просто трябва да помислите, че следващия път, когато отидете, точка./Корбис
Забравете за диетичната храна и преминаването от едно място на друго в търсене на диетични продукти, които ще ви помогнат да отслабнете. Можете да продължите да ядете любимите си ястия, без да харчите цяло състояние, стига да ядете по-малко. Повечето хора трябва да консумират между 1200 и 1500 калории на ден, ако искат да отслабнат по здравословен и последователен начин. "Яденето на правилните порции, пропускането на десерта и опитите да не се повтаря," обяснява MacMillanIf, "са едни от най-лесните начини да намалите общия си прием на калории."/Корбис
Яжте по-малко, но достатъчно пъти. Препоръчва се да се яде между пет и шест пъти през деня, като се разпределят калориите през целия ден. „Прекарването на повече от четири или пет часа без зареждане с гориво може да забави метаболизма, да повлияе на хормоните ни, да повиши нивата на инсулина и да допринесе за избора на нездравословни храни, когато най-накрая седнем да ядем“, обяснява професор Джесика Бартфийлд от Метаболитна хирургия и бариатрик от Университета Лойола . Точно яденето малко и два или три пъти е по-угоено от това да поддържате храносмилателната си система в движение и да се чувствате сити през целия ден./iStock
„Независимо дали оставяте сиренето в бургера или замествате майонезата с медена горчица, - обяснява д-р Катула, - има много малки промени, които можете да направите през целия ден, за да намалите калориите, без да отделяте време.“ Освен с храна, правете го с напитки: вместо безалкохолни напитки можете да пиете вода с пръскане на лимон или да добавяте по-малко захар към кафето, което пиете, което ще ви помогне да отслабнете в средносрочен и дългосрочен план./Корбис
Заседналият живот е пагубен за вашето здраве: вредно за сърцето, мозъка и да, за талията ви. Ясно е, че ако работите седнали, не можете да направите много, за да бъдете активни, нали? Опитайте се да ставате на всеки толкова често, за да се разхождате по коридора и когато се приберете - ако не можете да се разходите - опитайте се да се изправите в обществения транспорт. Веднъж у дома, например, избягвайте дивана за известно време и започнете да готвите или да разговаряте по телефона изправени./Корбис