ДИЕТИ НА ЛИНИЯ

ДИЕТИ НА ЛИНИЯ. НЕ ВСИЧКО Е ДОБРО.

Лятото идва и както всяка година ставаме супер флиртуващи и искаме да се отървем от излишните килограми, които са се утаили в тялото ни през зимата поради липса на подходяща диета, липса на упражнения ...

Лятото е тук и както всяка година ставаме супер флиртуващи и искаме да се отървем от излишните килограми, които са се утаили в тялото ни през зимата поради липса на подходяща диета, липса на упражнения, бременност ... и това води да разгледаме милиард диети, да попитаме милиард души и, най-лошото, в пристъп на отчаяние да направим хиляди глупости.

физическо упражнение

Изглежда, че последната мода са онлайн диетите, затова поставям резюме на статията, публикувана от списание OCU SALUD за тези диети, за да бъдете по-добре посъветвани и най-вече, за да ви помогне да не правите глупости.

Отслабването с помощта на интернет е възможно, но не винаги е най-подходящо. Бъдете внимателни при избора на диета и не се заблуждавайте от ненаучни методи.


Храната е основна тема в интернет и по-конкретно „отслабването“ и „изчисляването на калориите“ са най-търсените от потребителите, консултирани в проучване, проведено от OCU, за да разберат какво търсят в мрежата за храната.


Това е една от причините, които ни накараха да сърфираме в интернет, за да анализираме диети за отслабване. Това, което открихме, е, че те не винаги се правят от професионалисти и те са малко адаптирани към нуждите и особеностите на потребителя.


С BMI МОЖЕТЕ ДА ЗНАЕТЕ, АКО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ ДИЕТА.
За определяне на наднорменото тегло има таблици с референтни тегла според височината, телосложението, възрастта и пола. Но основното им ограничение е, че те са надеждни само до пубертета.


При възрастни наднорменото тегло се изчислява от индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ е цифра, която показва съотношението тегло/височина2. Тоест, теглото, изразено в килограми, се разделя на височината, изразена в метри, на квадрат. ИТМ по-голям от 25 показва наднормено тегло, състояние преди затлъстяване, което е по-лесно за лечение. ИТМ над 30 показва затлъстяване.


Какъв е ИТМ на жената в нашето проучване? Калкулатор в ръка или, още по-лесно, с приложението на нашия уебсайт (www.ocu.org/imc), получаваме ИТМ, равен на 27,5. Следователно тази жена е с наднормено тегло II степен или е със затлъстяване. Трябва да загубите около 5% до 10% от теглото си. И преди всичко трябва да се опитате да не напълнявате повече, за да не еволюирате към затлъстяването. Опасността от навлизане в границите на затлъстяването е, че здравето ви може да се влоши. Затлъстелите хора имат по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови и дихателни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, камъни в жлъчката и рак на дебелото черво, наред с други.


ПОИСКАЙТЕ ЗА ВЪЗРАСТ, ПОЛ, ТЕГЛО, РАЗМЕР И МАЛКО ДРУГИ.
Всички анализирани страници се основават на тегло, ръст, възраст и пол. С изключение на един, www.liderdoctor.com, който започва от изследване на генетичния профил, за което те взимат не по-малко от 199 евро.


Но не се заблуждавайте от генетичните профили. Днес все още няма пълна генетична карта на затлъстяването.

  • - Генетичните профили на затлъстяването, които днес се срещат на пазара (също и в интернет), не са достатъчно широки, за да установят реална връзка между проблема с наднорменото тегло или затлъстяването и генетичното натоварване.
  • - Засега това, което има, служи само за да ни вземе парите. Тестовете са скъпи и разходите са много за получения резултат: поредица от общи препоръки, диета с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини и увеличаване на физическата активност (същото, което ви изпраща семейният лекар).

Жалко е, че почти всички от тях оставят настрана други много важни измервания, като обиколката на талията, ханша и китката, които информират за вида наднормено тегло или затлъстяването или местоположението на мазнините.


В допълнение, много малко придават значение на резултатите от клиничен анализ, лична и фамилна анамнеза, хранителни алергии или стомашни проблеми.


Също така ни липсват да задават въпроси, за да разберат за хранителните навици (какво, кога и колко да ядете) и по този начин да открием кои трябва да бъдат модифицирани.


В три уеб страници те не питат нищо за физическата активност на пациента.


Както и да е, повечето уебсайтове не се притесняват да знаят предишните данни на потребителя, преди да подготвят диетата си за отслабване.


ОТ УПРАЖНЕНИЕТО, 3 ЗАБРАВЕНИ.
За да оценим диетите, които сме взели предвид, ако си поставят цел, тоест килограмите, които трябва да свалим, трябва само 6.