Диети Искате ли да промените тялото си? Започнете, като ядете повече
научете се да се грижите за себе си
Стига да се смачкате във фитнеса и след това да изядете лист маруля. Диети като тази само ви карат да се чувствате обезсърчени и в крайна сметка прекалявате. Ако искате да промените тялото си, научете се да ядете повече
Приятелите ви поръчват хамбургер и много студена бира. Проучвате опциите на менюто и питате сервитьора за пиле на скара със салата, минимална капка сол и премествате чинията за хляб, за да избегнете изкушенията. Следобед ти, който дори не тичаш да хванеш автобуса, се качваш на елипсовида за три четвърти час. Прибирате се от фитнеса гладуващи нощем и въздишате от мъка, когато си спомните, че трябва да имате зелен фасул за вечеря. Звучи ли ви познат този цикъл от диети и сърдечно-съдови упражнения? Омръзна ли ви да виждате как тялото ви не реагира и отново ли сте се влюбили в сладкиши?
Тихо: има уравнение с два елемента, които могат да завършат тази спирала. Първият се намира в изгубете страха си от храна. Второто, да спрете да мислите, че тежестите ще ви направят новия Шварценегер. Тренировките с тежести и храненето са ключови за коренната промяна на тялото ви. Да: възможно е да премахнете целулита, да отслабнете или да имате абс, без да гладувате и без да прекъсвате потта при „въртене“. Говорим с жена, която е променила тялото си, и с треньора, който я е насочил към начин на живот, който е отговорен за новия й силует.
Не можете да се биете във фитнеса и след това да ядете само маруля
„Отдавна се занимавах със спорт. Процедурите ми се състоеха от часове и часове кардио и някои предполагаеми диети, които си отбелязах. Видях, че не получих това, което исках. Отслабваше ли? Да, но никога не бях тонизиран. Това, което правех на тялото си, не беше наистина здравословно, не можете да биете от упражнения и да ядете парче маруля с идеята, че по този начин няма да напълнеете. Разбрах, че правя нещо нередно и реших да наема „личен треньор“, който да се усъвършенства и да се учи “, обяснява Мануела Акасо. "Диетите ми се състоеха от зеленчуци, салати, неща на скара и малко количество, за да не напълнея. Въглехидратите бяха нещо забранено в диетата ми, свързвах ги с напълняването. Бях много погрешна “, продължава тя.
За много кратко време, с помощта на Питър Мартин, тялото на Мануела започна да се променя за първи път. Той не търсеше да отслабне, а да постигне тонизиран силует. Защото каква е разликата между диета и маса за упражнения, която има за цел да отслабне, и друга, която се стреми да дефинира и натрупа мускули? „Най-доброто нещо за отслабване е да се спазва дисоциирана диета, да се отделят въглехидратите от протеините. На закуска трябва да ядете протеини, защото това, от което се нуждаете, е да заредите тялото с аминокиселини и мазнини. Вземете пилешки гърди, половин авокадо, ядки, серано шунка, филе ... В средата на сутринта добавяте товар ориз с ананас или киви. За да ядете, приемате протеини и зеленчуци ”, обяснява личният треньор Питър Мартин.
Мануела ни разказва за разликите, които е открила между обичайните си диети и тази, установена от личния й треньор, с която е успял да определи силуета си по грандиозен начин. „Диетата ми вече включва необходимото, за да бъда здрава и да оптимизирам реакцията на тялото си към целта ми, която е да оставам в тонус, дефинирана и да постигна мечтата на много жени: да има твърди задни части. Е за високо протеинова диета, която разбира се включва зеленчуци и плодове. Като основни източници на енергия, основата са въглехидратите и добрите мазнини. Отговорът от тялото ми беше жесток. Не исках да отслабна; всъщност тежа същото или повече, отколкото когато започнах. Постигнах това, което исках: да намаля съдържанието на мазнини. Успях да загубя много обем и да увелича мускулната си маса и да се сбогувам със задържането на течности и кожата на портокаловата кора. Разбира се, всяко тяло се нуждае от свобода на реакция и е очевидно, че генетиката играе много важна роля, но Мога да ви уверя, че не е невъзможно за никого".