Диети Грешките, които допускате на закуска, които ви пречат да отслабнете

Не можеш ли да отслабнеш?

Знаете го добре: първото хранене за деня е от съществено значение, за да сте здрави и в добра форма. "Да, но се опитвах да сваля килограми и не успях." Може да го правите погрешно

Най-важното хранене за деня, още повече, когато се подлагаме на диета и режимът ни принуждава следвайте стриктно конкретно меню и обща сума калории. Закуската задава ритъма на метаболизма ни през останалата част от деня и ако искаме да отслабнем, трябва да се научим да го активираме правилно.

закуска

„Но ако направя всичко, което препоръчват експертите!“, Ще твърдите възмутен. Може би не, може би без да осъзнавате, че правите една от тези фатални грешки, които предотвратяват, независимо колко малко ядете и избирате правилните храни, не губите грам. Поставете разтвор и се качи на правилния път веднъж завинаги.

Грешка 1: ядете малко (или нищо) закуска

Леката закуска - дори да я пропуснете - може да изглежда като най-добрият начин да спестите няколко калории, "но всъщност може да бъде капан за съхранение на мазнини", обяснява той. Синтия Сас в „Здраве“.

Изследване в Imperial College London установи, че когато хората напускат дома си, без да са имали нищо за пиене, центровете за възнаграждение на мозъка им се активират, когато разглеждат изображения на висококалорични храни. Това означава, че това им струва много повече избягвайте нарязването между храненията и които се стремят да възнаградят онези калории, които не са погълнати през целия следобед, след което са много по-трудни за изгаряне.

Грешка 2: храни с високо съдържание на въглехидрати

Много по-енергична закуска? Грешиш. Въпреки че въглехидратите ни помагат да останем сити за по-дълги часове, трябва да внимаваме с опцията, която избираме. От общите калории, които консумираме ежедневно, между 55% ​​и 60% се получават от въглехидрати, но само 10% от тях трябва да са обикновени захари. Някои зърнени храни, хлябове и кифли обаче съдържат високи дози захари. Още по-лошо, ако изберем „леката“ гама, чиито изкуствени подсладители ще накарат тялото ни да прекара остатъка от деня, изисквайки необходимото количество захар (СЗО препоръчва средно 25 грама на ден за възрастни).