Диети - Форум по бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве
Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве
Издръжка
Издръжка
Съобщение от Хълк »19 април 2005 16:03
LievenX диетите са:
ОБЕМНА ДИЕТА НА ДЖЕЙ КЪТЛЪР
Храна # 1 10 бели, 2 цели яйца, 5 оризови сладки, 1 банан, 1 чаша
(100 грама) овесени ядки, 1 препечен хляб с мед
Храна # 2 ½ литра gatorade, 60 грама протеин на прах, 1 кифла
трици, 5 оризови сладки, 2 чаши овесени ядки с мед
Храна # 3 170 грама тестени изделия, 170 грама пиле, 1 салата
Храна # 4 140 грама телешко месо, 4 оризови сладки, половин килограм картофи, 1
Салата
Храна # 5 ½ литра gatorade, 60 грама протеин на прах, 1 кифла
трици, 5 оризови сладки, 2 чаши овесени ядки с мед
Храна # 6 8 белтъка, ½ чаша овесени ядки, 4 оризови сладки, 1 малка кутия
Стафиди
Храна №7 Ориенталска храна: 15 парчета суши, зеленчуци и ориз
Храна # 8 60 грама протеин на прах, 1 чаша овесени ядки, 4 оризови сладки
Храна # 9 75 грама наддаване на тегло във вода
Храна # 10 50 грама протеин на прах
Храна # 11 50 грама протеин на прах (събуждане посред нощ)
* Дефиниционната диета е подобна, но с две ежедневни тренировки след 1-во и 3-то хранене, повече зеленчуци, повече протеин на прах, но само с 6 хранения на ден. Около 300 грама протеин и 500 въглехидрати, в зависимост от деня.
Пример за диета за увеличаване на мускулния обем
Закуска
Обезмаслено мляко с два белтъка, доброкачествен протеин на прах и банан, втечнете всичко и го изпийте.
Полунощ
4 чаени лъжички, пълни с ПОЛЕН (естествена храна, произведена от пчели, богата на аминокиселини, витамини и минерали)
Обяд
риба (не пържена), или пиле, или соя в панировка
Парче обезмаслено сирене
Салата от пресни сурови зеленчуци и моркови.
Малко пшеничен зародиш.
Следобед
Протеинова напитка за закуска
Вечеря
Половин час преди ядене вземете още малко ПОЛЕН
Риба, пилешко, бобови растения, соеви панирани (избирайте и променяйте всеки ден)
Салата от кълнове от боб, кълнове от люцерна, с настърган морков (може и с настъргана ябълка).
Тази диета е пример за много други, варирайте диетата си, направете проучване, опитайте тази, която ви харесва най-много или постигнете най-добри резултати.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за обучение и хранене, това е най-добрият начин да сте сигурни, че това, което правите, е най-доброто за вашето тяло.
• Меню за спортен ден (ръгби)
Закуски и закуски:
Млечни продукти: мляко, кисело мляко, извара, сирена ...
Зърнени храни: хляб, препечен хляб, бисквити, зърнени храни, мюсли, меки сладкиши.
Пресни плодове или сокове.
Студени разфасовки или колбаси, консерви (риба тон и др.), Сирена ...
Мазнини: масло или маргарин.
Допълнения: конфитюр, сладко, мед, захар.
Обяд (в зависимост от закуската и/или закуската)
Удобно е да се включат някои млечни продукти, зърнени храни (традиционен сандвич - със студени разфасовки, колбаси, сирене ... - или бисквитки) и парче плод или сок.
Хранене и вечеря:
Зеленчук или салата в комбинация с картофи или ориз или тестени изделия или бобови растения.
Месо, риба или яйце със зеленчукова гарнитура и хляб.
Масло за готвене или подправка на ястия.
Пресни плодове или някакви млечни продукти.
ДИЕТА ЗА ПОДДРЪЖКА НА ТЕГЛО И УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА
Съобщение от LievenX »19 април 2005 16:38
ДИЕТА ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛО И УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА
• 8:30 ПЪРВО ХРАНЕНЕ
1 СОС (50 ГР) СУРЕЙНИ ПРОТЕИНИ С ≈ 700 ML ВОДА.
ПОМОРАЛЕВ СОК С ЛУЧИНА ЗА ЛЮЦИН ОТ СОЯ, ЛЕЦИТ
РЕЗКА (50 ГР) АНАНАС
1 FAT BURNER (DIET BOOST)
20 КАПКИ БИЛКА ПУНЦИЯ
• 11:00 ВТОРО ХРАНА
100 ГР ЦЯЛ ХЛЕБ С ОПЦИЯ:
- 75 ГР ПРЕСЕН СИРЕН
- 2 КАНА ТУНА
- 4-БЯЛА ТОРТИЛА И ЖЪЛТЪК
• 14:00 ТРЕТЕ ХРАНЕНЕ
150 ГР ВАРЕН КАРТОФ 0 75 ГР БЯЛ ОРИЗ
100 ГР ЦЯЛ ХЛЕБ С ОПЦИЯ:
- 75 ГР ПРЕСЕН СИРЕН
- 2 КАНА ТУНА
- 4-БЯЛА ТОРТИЛА И ЖЪЛТЪК
ДВЕ РЕЗИ (100 ГР) АНАНАС
1 FAT BURNER (DIET BOOST)
20 КАПКИ БИЛКА ПУНЦИЯ
• 23:00 ЧЕТВЪРТО ХРАНА
1 СОС (50 ГР) СЪРНЕЧЕН ПРОТЕИН С ≈ 700 ML ВОДА.
50 ГР КАРТОФ
300 ГР БЯЛА РИБА
ЗЕЛЕНА САЛАТА
20 КАПКИ БИЛКА ПУНЦИЯ
ЗАБЕЛЕЖКА:
- НАПИТЕТЕ 3 ИЛИ 4 ЛИТРА ВОДА
- БЕЗ ГАЗ
- БЕЗ СОЛ
ФИТНЕС ДИЕТА
Съобщение от LievenX »19 април 2005 16:40
Когато се издига натурален плодов сок или парче зрял плод.
След като приготвите френски омлет с три белтъка и един жълтък, две пълнозърнести препечени филийки с малко зехтин и чаша мляко с мед, към които можете да добавите кафе или чай.
Сандвич от пълнозърнест хляб със скумрия, риба тон, сирене, шунка или шунка серано.
Парче плод.
Парче плод и няколко ядки.
Салата или зеленчуци.
Пуйка или пиле, риба, говеждо, конско или заешко гърда.
Ориз, картофи, тестени изделия, боб или леща.
Парче плод.
Що се отнася до обяда, или протеинов шейк + парче плод, или извара или прясно сирене + парче плод.
ВЕЧЕРЯ:
Точно като в храната.
След вечеря чаша мляко с мед или кисело мляко с мед.
Съобщение от LievenX »19 април 2005 16:46
Диетичен модел за премахване на телесните мазнини
(Количества, изчислени за спортист от мъжки пол с тегло 80 кг. За всеки допълнителен (или по-малко) килограм препоръчителните количества трябва да бъдат добавени (или намалени) с 3%).