Диети 7-те най-лесни и ефективни начина за отслабване, според науката
ЗДРАВЕТО Е ПЪРВО
Стига с гурутата на чудодейната диета; някои промени и някои добри научни съвети са най-добрият начин да поддържате форма
Поддържането на форма е по-лесно, отколкото звучи. Всички познаваме някой, който постоянно е абониран за всякакви диети и начини за отслабване, които им дават, в най-добрия случай, относителен успех. И това е, че всеки специалист, диетолог или изкупител на появяващия се мишлен носи новата си рецепта, която също има тенденция да се припокрива или отменя други.
Това е така, защото те се основават на елиминиране или драстично намаляване на един или друг вид храна. И това не е изненада, но това не е най-добрият вариант да се грижим за здравето си. Уеб порталът „USNews“ направи сборник от научни изследвания, целящи да ни дадат ключовете да направим ежедневието и обучението си по-ефективни, да поддържаме здравословен начин на живот.
Само с няколко малки удара, които да добавим към ежедневието си, ще можем да поддържаме ефикасна форма, правейки това останете навреме и без да се налага да се чудим дали това, което правим, е наистина здравословно.
Разменете бягащата пътека за тежестите
Харвардското училище за обществено здраве проследява 10 500 души в продължение на 12 години, които прекарват по 20 минути на ден, правейки или съпротивителни или кардио упражнения. В края на проучването хората, които са практикували силова тренировка те бяха намалили повече коремните мазнини.
Кардио упражненията обикновено изгарят най-много калории, така че често са най-популярни за хората, които искат да отслабнат. Въпреки това, в случаи като „бягане“, мускулната маса също се изгаря. И това е мястото, където тренировката за мускулна съпротива печели играта: те изгарят калории не само по време на тренировка, но малко по-късно и освен това, увеличавайки мускулната си маса, той допринася за ускоряване на метаболизма и следователно за изгаряне на мазнини.
Кортни Томас, специалист по тренировки за мускулна сила, препоръчва, че "ако от известно време правите една и съща рутинна тренировка, е полезно да увеличавате честотата или да въвеждате нови упражнения постепенно, за ефективен напредък".
Пълна тъмнина за сън
От лъчите слънчева светлина, които идват през прозореца и ни събуждат няколко часа преди времето до отблясъците на телевизора, всяка светлина, която нарушава съня ни, може да повлияе на метаболитни ритми и в нивата на хормоните, отговорни за регулирането на глада, което може да ни накара да преядем на следващия ден.
Това бе заключено от разследване, публикувано в „American Journal of Epidemiology“, в което са участвали 100 000 жени. Тези, които спяха в напълно тъмни стаи, имаха до 21% по-малък шанс страдащи от затлъстяване, отколкото тези, които са спали с лека намеса.