Диетата за плодовитост какво; услуги и какво; предотвратяване на бременността
Актуализирано на 21 февруари 2020 г., 14:57
Изборът на здравословни и разнообразни храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества, без да променят хормоналния баланс, е един от ключовете за плодовитостта.
В повечето европейски страни раждаемостта е спаднала дори под нивото на заместване на поколенията. В Испания тя е преминала от 21 раждания на хиляда жители през 1960 г. до 8,41 през 2018 г. Този спад се дължи главно на промяната в социалния модел, но различни фактори на околната среда могат да повлияят на репродуктивната способност както на мъжа, така и на жената.
Според Световната здравна организация се счита, че двойка е безплодна, когато не успее да забременее след опит в продължение на една година. В Испания се изчислява, че около 800 000 двойки са в това положение, между 15 и 20% от тези, които са в детеродна възраст.
В 40% от случаите причините за безплодие са от женски произход; при други 40%, мъже; и в 20%, смесени или неизвестни. Но числата могат да бъдат дори по-големи, тъй като изчислението се основава на двойки, търсещи помощ, и не отчита онези, които са напуснали, без да го направят.
План за естествено плодородие за 3 месеца
Причините за безплодието
Причините за безплодието те могат да бъдат много разнообразни; Установени са различни фактори, свързани с начина на живот, които увеличават вероятността да страдате от него, главно възраст, диета, оксидативен стрес, замърсители на околната среда, вариации в телесното тегло и обичайна консумация на тютюн, алкохол и кофеин.
Възрастта засяга предимно жените, докато при човека влиянието му не е толкова решаващо. Яйчниковият резерв намалява след 25-годишна възраст и неговият спад се ускорява при 35, което намалява шансовете за бременност. Към това се добавя и влошаване на качеството на яйцата. При жените, които забавят раждането, нещо все по-често, търсенето на детето вече не съвпада с пика на плодовитост.
Търсиш бебе? Увеличете плодовитостта си с тези хранителни вещества
Ето някои от основните стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите шансовете си за забременяване:
Най-препоръчителната диета за подобряване на плодовитостта
В храната няма панацея, но с малко съмнение се признава, че балансираната и разнообразна диета е важна, когато става въпрос за насърчаване на плодовитостта. Както ще видим по-долу, в деликатния баланс, който прави възможно оплождането, ролята на някои хранителни вещества е от съществено значение.
1. Повече "добри" мазнини
Приемът на омега-3 е недостатъчен в западните страни в полза на омега-6. Това трябва да се вземе предвид, тъй като се наблюдава корелация между неговата консумация и параметрите за качество на спермата, като концентрация и подвижност. Тези мастни киселини също могат да бъдат окислени, така че окислителното претоварване може да промени състава на мембраните на сперматозоидите и да намали плодовитостта.
- При жените, е свързана диета с ниско съдържание на мазнини с нарушения на менструалния цикъл. Прекомерната консумация на транс-мазнини също е свързана с женското безплодие.
- При мъжете, сперматозоидната мембрана съдържа високи концентрации на полиненаситени мастни киселини, особено омега-3, които й придават плавност, необходима за оплождане.
Ядките подобряват мъжката плодовитост
2. Основни витамини и минерали
Семенната течност съдържа антиоксидантни съединения. Неговата функция е да противодейства на щетите, които свободните радикали могат да причинят както на сперматозоидите, така и на яйцеклетките или дори на ембриона, застрашавайки имплантирането им в матката. Оксидативният стрес засяга основните функции, които определят успеха на бременността.
Някои витамини и минерали могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес и да се подобрят женска плодовитост:
- Витамини С и Е, каротеноиди, селен и полифеноли Те са страхотни антиоксиданти и подобряват жизнеспособността на бременността. Храни като цитрусови плодове и повечето зеленчуци биха действали в този смисъл.
- Фолати (Те се намесват в синтеза на ДНК и РНК). Дефицитът му по време на бременност е свързан с вродени малформации и повишен риск от нежизнеспособна бременност.