Диетата за отслабване най-важният фактор за нейното действие е спазването
Разговорите за успеха или неуспеха на диетата обикновено се свързват с постигането на първоначалните цели, които са били поставени, когато човекът е решил мини на диета, но не трябва да спираме дотук. Трябва да гледаме отвъд това, че успяхме да свалим онези X килограма, които сами си бяхме отбелязали.
И това е мястото придържане, може би най-важният ефект, който една диета може да има върху нашето здраве, тъй като това не само ще означава, че сме постигнали загубете тези излишни килограми, но ще генерира поредица от адаптации които ни позволяват да продължим да поддържаме хранителните навици, въведени през периода, през който сме били на диета.
Понятието за придържане
The спазването е най-важният ефект когато говорим за спазване на диета и за това, че тя е ефективна в дългосрочен план, но може би има хора, които се чудят какво точно е спазването на концепцията за диета.
Да говорим за спазване на диети означава да говорим за тях хранителни насоки че сме започнали преди повече или по-малко, можем да ги поддържаме с течение на времето. С други думи, това означава, че след известно време (десет месеца, една година, три години) ще можем да продължим да поддържаме тези хранителни навици. Това не означава, че продължаваме със същото диета, а по-скоро, че сме успели да възприемем режима на хранене въз основа на диетата, която започнахме през деня.
Фактори, които могат да накарат вашата диета да не генерира спазване
Следователно, тъй като спазването е моделите и насоките, които можем да поддържаме с течение на времето, трябва да направим малък списък с някои от факторите, които биха могли да развалят това придържане и причиняват, че не се генерира желаният ефект и следователно диета след това губят ефективност или, в краен случай, страха ефект отскок.
Не променяйте диетата от време на време
Един от ключовете, за да можем да спазваме диетата с течение на времето, е, че я променяме от време на време, когато диетите се случват. адаптации и промени в нашето тяло: Ако спазваме диета за отслабване, ще дойде момент, в който нашите базален метаболизъм намалете до такава степен, че ако искаме да продължим да падаме, трябва да коригираме диетата. Същото се случва, ако увеличаваме мускулната си маса. На всеки толкова често трябва преизчисляваме и коригираме нашата диета.
Яденето на прекалено агресивна или ограничителна диета
Ако целта ни е да губим мазнини, има минимален и максимален процент по отношение на броя на калориите, които можем да намалим от дневния си прием. Като цяло се препоръчва максимално намаляване с около 10-15% от нашите калории. Ограничение, по-голямо от 20%, може да причини нисък прием и следователно диетата да е твърде агресивна за нашето тяло.
Известните диети или детокс диети
Ако има нещо, което би трябвало да ни тревожи, когато говорим за видими резултати от диетата, това са диетите, които се рекламират като „удивителната диета, изпълнявана от So and So и което обещава ненадминати резултати“, толкова комерсиализираните детоксикационни диети или „чудо“ диети ".
Всички тези диети са толкова ** опасни за нашето здраве **, колкото и неефективни в дългосрочен план, тъй като в допълнение към внезапната загуба на тегло (което се произвежда от драстично ограничаване на калориите погълнат) няма да генерира никакво придържане.
Околната среда около нас и нашата воля
Въпреки че те са два различни фактора, и двата могат да бъдат свързани по такъв начин, че ако сме заобиколени от обезогенна среда (наскоро написахме статия за нея), ще ни бъде по-трудно да намалим шансовете за „пързаляне“ в нашата диета и повече сила на волята, която трябва да имаме.
Когато говорим за обезогенна среда, за тези, които не са чели статията ни, ние се позоваваме на социални събития, в които те са склонни да "изхвърлят" големи количества храна като рождени дни, тържества, срещи на приятели, коледни обяди или вечери, бизнес обяди или вечери, супермаркети с оферти в сладкиши и ултра обработени храни.
Създайте нереалистични цели
Ако когато започнем диетата си поставим за цел да свалим десет килограма за месец, ще си поставим a нереална цел, тъй като предполага голяма загуба на тегло за много кратко време. От гледна точка на отслабване това, което може да се счита за разумно, е загуба, която е около максимум четири или пет килограма на месец (нормално може да бъде около три килограма на месец, за да бъде постепенна загуба и създаваме придържане, което поддържаме във времето).