Обемна тренировка (IX)

Връщаме се към класическото обучение на обемна тренировка след две седмици HIT тренировка, с която успяхме да променим драстично тренировката, изненадвайки тялото и работещи различни диапазони на мускулните влакна.

дните които

През тази девета седмица на тренировка по обем ще следваме някои насоки, много подобни на началните седмици, с комбинацията от първите три конкретно и с концепцията за задължителна мускулна недостатъчност в последния набор от по-голямата част от упражненията.

Както винаги няма да се уморим да повтаряме какво наистина наберете силата на звука Това без съмнение е диетата, така че вече знаете, че имате пример за диета със стандартен обем, за да видите повече или по-малко какво да ядете и така можете да създадете диета, като следвате примера и изчислите вашите количества.

Седмица 9

f: Мускулна недостатъчност

Както можете да видите, много от упражненията в последната серия имат число с f до него, това означава, че трябва да правим поредица до мускулна недостатъчност около номера, посочен заедно. Това е, ако постави 6f, това означава, че трябва да направим финална серия, докато не успеем повече от 4, 5, 6.7 или 8 повторения.