Тренировки и физически упражнения за предотвратяване или лечение на наднормено тегло или затлъстяване
Хората с наднормено тегло или затлъстяване трябва да направят поне няколко 200-300 минути физически упражнения на седмица, някои 50-60 минути повечето дни ако възнамеряват да отслабнат. Най-важните загуби се случват при обеми> 250 минути физически упражнения на седмица.
Освен това, освен загуба на тегло, това ниво на физическа активност е свързано с подобряване на физическото състояние и превенция и контрол на множество хронични заболявания.
Преди да продължите да четете тази публикация, препоръчвам ви да прочетете тази друга, за да имате повече информация за това как да предотвратите или лекувате наднорменото тегло с помощта на физически упражнения и диета.
ПРОДЪЛЖИТЕЛНО УПРАЖНЕНИЕ И ОТСЛАБВАНЕ
- Са нужни 65 минути дневно на физически упражнения за поддържане на загубеното с течение на времето тегло.
- При хора с наднормено тегло или затлъстяване, упражнявайте продължителност от 200-300 минути седмично или> = 2000 kcal/седмица.
ИНТЕНСИВ НА УПРАЖНЕНИЕ И ОТСЛАБВАНЕ
- Интензивността на упражненията влияе върху стойностите на кардиореспираторната фитнес, но не влияе върху загубата на тегло.
- Трябва да започнете с упражнения с интензивност от 55-69% от максималната сърдечна честота и напредване до интензивност над 70% от максималната сърдечна честота. А телесното тегло трябва да се следи с течение на времето.
ПРЕКРАТНО УПРАЖНЕНИЕ И ОТСЛАБВАНЕ
- Определя се като натрупване на 30-40 минути физически упражнения на ден, изпълнявани в няколко сесии по 10-15 минути.
- Доказано е, че е ефективен за подобряване на кардиореспираторното здраве и има благоприятно въздействие върху сърдечно-съдовите рискови фактори.
- Може да се използва в началото, през първите седмици на обучение и след това напредък.
- Това е добра алтернатива за онези хора, които не обичат непрекъснатите упражнения или възприемат бариери пред непрекъснатите упражнения.
