Диетата след маратон
От Летисия Гарника за carrerapopulares.com
Когато се подготвят за маратон, бегачите обръщат специално внимание на диетата си. последвам строги диети, балансиран, с по-висок дял на въглехидрати или протеини, в зависимост от това на какъв етап от обучението са, за да пристигнат много добре подготвени на стартовата линия пълни запаси от гликоген. Гликогенът е начинът на организма да натрупва енергията, осигурена от въглехидратите. Щом обаче достигнат целта, те забравят колко важна е храната и когато става въпрос за възстановяване след приключване на маратона, а това след 42 километра отнема няколко дни, понякога дори повече от седмица.
Веднага след като състезанието приключи, първото нещо, което трябва да направим, е да се хидратираме, за да възстановим изгубените минерали и течности и след това да се съсредоточим върху нашето възстановяване и храненето на мускулите ни по начин, по който можем излекува щетите, причинени от упражнения.
Разбира се, трябва да се отдадете, току-що сте изминали маратон и можете да си позволите лицензи, но никога не пренебрегвайте тялото си или забравяйте, че той е положил усилията с вас и трябва да го поглезите, за да се възстанови. Използвали сте енергията, която сте имали за това събитие и сега е време да си я върнете.
Въглехидрати и протеини
През седмиците преди маратона спазвахме стриктни диети и може да пристигнем уморени от толкова много ориз, тестени изделия, пилешко, пуешко или риба. В диетата, която спазваме дните след маратон, не трябва да бъдем толкова строги, но не трябва да сваляме предпазливостта си. Мускулът е пострадал, той се нуждае от нас, за да му го дадем храна, кои са аминокиселините, които изграждат протеините, затова е важно в нашата диета да продължаваме да полагаме специални грижи да ги включваме под формата на месо, пиле, пуйка, риба, бобови растения. Можем да се уморим от толкова много пиле и пуйка и естествен тон, защото те са протеините, които осигуряват най-малко мазнини, защо не се отдадете на яденето на пържола? Да, това не се приема както обикновено.