Диетата с риба тон е безопасна и ви помага да отслабнете Active Nutrition
Безопасна ли е диетата с риба тон и помага ли ви да отслабнете?
Съдържание
Резултат от здравословна диета: 1,5 от 5
Диетата с риба тон е краткосрочен начин на хранене, при който ядете предимно риба тон и вода.
Въпреки че причинява бърза загуба на тегло, тя е много ограничителна и има няколко крайни недостатъка.
Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за диетата с риба тон.
разбивка на класирането
ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата с риба тон насърчава бързата загуба на тегло за сметка на недостиг на хранителни вещества, потенциално отравяне с живак и сериозно ограничаване на калориите.
Какво представлява диетата с риба тон?
Диетата с риба тон е нискокалоричен, нисковъглехидратен и високо протеинов план за хранене, създаден от културиста Дейв Дрейпър.
Трябва да консумирате вода и риба тон в продължение на три дни.
След това можете да добавите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, птици и зеленчуци за неопределен период. По време на тази фаза съотношението на макроелементите трябва да бъде 40% протеин, 30% въглехидрати и 30% мазнини.
Въпреки че се популяризира като начин за прекъсване на лошите хранителни навици и насърчаване на бързата загуба на тегло, това е краша диета, която не се подкрепя от изследвания.
Обобщение
Диетата с риба тон е нискокалорична, високо протеинова диета, която насърчава бързата загуба на тегло. Той обаче не е подкрепен от науката.
Как да спазвате диетата с риба тон
За да спазвате тази диета, трябва да ядете само риба тон и вода в продължение на три последователни дни.
Рибата тон трябва да бъде обикновена - без олио, майонеза, оцет или подправки - и достатъчно, за да ви дава 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло (3,3 грама на килограм) всеки ден.
Също така трябва да пиете 34 унции (2 литра) вода дневно, една порция Metamucil всяка вечер за фибри и да приемате добавки с витамини, минерали и разклонени вериги.
След три дни можете да добавяте зелени листни зеленчуци, зеленчуци без нишесте на пара, плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и пиле.
Въпреки че няма определена продължителност, най-вероятно ще трябва да я следвате, докато достигнете целевото си тегло, и след това да го повтаряте от време на време, за да отслабнете бързо.
Други версии на диетата
Докато планът на Дрейпър е строг и регламентиран, различните уебсайтове предлагат малко по-различни правила.
Всъщност много от тези адаптирани диети позволяват допълнителни храни, като нишестени зеленчуци, зърнени храни, неподсладени напитки като кафе и чай и други източници на протеини като яйца.
Нито един от тези планове обаче не е подкрепен от научни изследвания.
Обобщение
Диетата с тон позволява само рибата тон и водата през първите три дни, след това някои други храни - въпреки че някои версии са малко по-гъвкави.
Помага ли ви да отслабнете?
Диетата с риба тон е изключително рестриктивен план, който може да причини бърза загуба на тегло поради ниския си брой калории. Въпреки това диетите, които силно ограничават калориите, могат да навредят на вашето здраве.
По-специално, сериозното ограничаване на калориите забавя метаболизма ви и уврежда мускулната маса. Много изследвания показват, че редовното ядене на много по-малко от нуждите на тялото намалява броя на калориите, които тялото изгаря в покой.
Освен това, сериозното ограничаване на калориите може да предизвика силен глад и дори да доведе до напълняване след спиране на диетата.
Като цяло изследванията показват, че много нискокалоричните диети като диетата с риба тон са неустойчиви и не подобряват телесния състав.
Обобщение
Диетата с риба тон може да доведе до бърза първоначална загуба на тегло, но както много диети при катастрофа, тя е неустойчива, насърчава строго ограничаване на калориите и дори може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето.
Потенциални ползи
В умерени количества рибата тон е здравословен, нискокалоричен източник на протеини.
Той е богат на омега-3 мастни киселини, които са основни хранителни вещества, които поддържат сърцето, мозъка и имунната система.
В допълнение, тази риба е с високо съдържание на селен, основен микроелемент, който осигурява противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, както и насърчава функцията на щитовидната жлеза.