Диетата не работи за вас Разберете дали сте тяло от ябълка или круша Bailonga
Отслабването може да бъде толкова разочароващо. Защо диетата работи добре за вашия приятел, но не и за вас? Няма универсална диета, тъй като всички тела са различни. Хормоналните дисбаланси, наред с други фактори като генетиката, корелират с това как и къде напълнявате. Създаването на програми за хранене и упражнения за балансиране на хормоните ви, освен че получавате адекватно качество на съня и управление на нивата на стрес, се оказва много по-ефективен начин за отслабване.
Въпреки че повечето хора могат да бъдат класифицирани в един от четирите типа тяло - ябълка, круша, пясъчен часовник и кутия (или морков) - двата преобладаващи типа тяло са ябълка и круша. Местоположението и видът на телесните мазнини в тези два типа тяло се определят от специфични хормони и имат многобройни последици за здравето.
Тялото на ябълката
Носенето на тежестта около средната част на гърдите и корема е класическият отличителен белег на типа на тялото „ябълка“ (известен също като андроид, основно затлъстяване или багажник). Има не само слой подкожна мазнина (точно под кожата), но и дълбока висцерална мастна тъкан. Висцералните мазнини са най-опасният вид мазнини, тъй като обграждат и инфилтрират всички основни вътрешни органи, влияят на нивата на кръвната захар, увеличават възпалението и насърчават затлъстяването на черния дроб, като всички те увеличават риска от метаболитни заболявания, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои форми на рак.
Мъжете и жените в постменопауза са по-склонни да приемат тази форма поради инсулинова резистентност. Инсулинът е хормонът, който се освобождава от панкреаса, когато нивата на глюкоза в кръвта се повишат. Той пренася глюкозата в клетката, където тя може да бъде изгорена за енергия. Когато нивата на глюкоза в кръвта са постоянно повишени поради лош избор на диета, панкреасът трябва да изпомпва все повече и повече инсулин. След известно време клетките не реагират добре на инсулина, оставяйки излишния инсулин в кръвта. Ако инсулинът не може да премести глюкозата в клетките за енергия, той приема глюкозата и я пакетира в мастните клетки.
Тъй като инсулинът се произвежда в отговор на повишени нива на глюкоза в кръвта, идеалната диета е тази, която не предизвиква силен инсулинов отговор. Въглехидратите са основният двигател на инсулина, така че контролирането на приема на въглехидрати и балансирането му със здравословни протеини и мазнини ще подобри инсулиновия отговор. Изборът на въглехидрати с по-нисък гликемичен товар (GL) като зеленчуци, плодове, бобови растения и някои пълнозърнести храни е по-добър вариант от рафинираните въглехидрати, десерти, сладки напитки и енергийни барове. Всяко хранене трябва да има баланс на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини (зеленчуци, боб, леща), постни протеини (пиле, пуйка, риба) и здравословни мазнини. Най-добрите мазнини са противовъзпалителните мононенаситени (авокадо, бадеми, маслинови масла) и омега-3 (дива алясканска сьомга, дива тихоокеанска камбала, семена от чиа, смлени ленени семена).
Следващите предложения за хранене са чудесни за намаляване на възпалението и борба с инсулиновата резистентност. Инсулиновата резистентност се подобрява и при редовни упражнения, които съчетават както аеробни, така и силови тренировки.