Диетата на спортист, нейните основи DEMObike
Диетата на спортист. Основите му
Продължавайки с този сериал, на анализ на Спортно хранене, където говорихме за общи положения и от ABC на нуждите на спортиста, днес искаме да отдадем най-голямо значение на диетата на спортист.
Причината: Тъй като е важно и защото става изключително важно да постигнете най-доброто си представяне ....
Всеки спорт включва увеличаване на нуждите и енергийните разходи и за това трябва да вземем предвид тези ясни основи за диетата на спортист.
По време на развитието на обучението, Спортистите пият, за да се грижат за диетата си, като спазват балансирана диета, която покрива всички енергийни нужди, необходими за задоволително изпълнение на физически упражнения. Ние наричаме тази диета "тренировъчна диета".
Трябва обаче да вземем предвид и "диетите преди и след състезанието" и приема на ергогенни хранителни добавки ", в диетата на спортист.
Закуска
ПРЕДВАРИТЕЛНО ХРАНЕНЕ
Храната преди състезанието трябва да бъде направена поне два или три часа преди нея, по този начин целият процес на храносмилане ще се извърши преди началото на състезанието.
Диетата трябва да бъде хиперкалорична, като се консумират сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като се избягват прости захари приблизително 45 минути преди състезанието, за да се избегне внезапното повишаване на кръвната захар.
Диетата трябва да е с ниско съдържание на мазнини и протеини, тъй като те забавят процеса на храносмилане и изпразване на стомаха.