Диетата на дукан

Всеки план трябва да започне някъде и диетата на Дюкан започва с фазата на атака. Продължава 5-10 дни, в зависимост от текущото ви тегло и напредък - може да поискате да се обърнете към официалния „калкулатор на реално тегло“ за по-точна оценка, която е специално пригодена за вас.

този етап

Основната цел на този етап е да въведе добри хранителни навици, докато се справя с проблемите на обичайния диетичен глад. За повечето хора това е и фазата с най-голяма загуба на тегло - с течение на времето тялото ви ще се адаптира към новия режим и ще отслабне с по-стабилна скорост.

Първи дни на диетата

Първите няколко дни винаги са най-трудните, тъй като не само се борите със старите си хранителни навици, но в много случаи и с физическа зависимост към неща като захар или шоколад. Добра практика е да се запасите с разрешени продукти предварително, така че когато искате да хапнете, имате нещо под ръка.

Когато тялото ви се настройва, също е доста често да се чувствате малко уморени и да се изтощавате лесно. Не се опитвайте да въвеждате широко упражнение на този етап. Умората, както и желанието за въглехидрати обикновено изчезват след три дни. Всъщност много хора често забелязват увеличаване на енергията.

Уверете се, че ядете поне 3 пъти на ден, с добри размери на порциите, и не гладувайте. Диетичните ветерани често са склонни да пропускат храненията, но това наистина носи повече вреда, отколкото полза.